长期失眠怎么办（孩子长期失眠怎么办）

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晚上总容易胡思乱想,影响睡眠怎么办?

失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。

失眠是一种常见的睡眠障碍，给人体健康和心理带来很大困扰。首先，建立良好的睡眠习惯至关重要。保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉，并在早晨设定一个稳定的起床时间。避免日间长时间的午睡，特别是在晚上临近睡觉时间时。合理安排自己的日常活动，使身体和大脑逐渐适应并预期晚上的休息。

泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立入睡条件反射；保持乐观积极的良好心态，减少忧虑，对社会竞争、个人得失等有充分认识，避免因挫折导致心理失衡，保持乐观心境，这样可以减少睡前乱想；安排规律的生活作息，形成良好的睡眠时间；保持适量的运动，可以促进睡眠，避免睡前乱想。

晚上不打扫卫生：清扫间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

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