入睡困难（入睡困难,睡眠浅,容易醒）

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失眠快速入睡方法

失眠的人最好不要去吃安眠药，第一次吃的时候，可能一片安眠药就能让你入睡，但久而久之，可能十片都没有效果，可能还会产生药物依赖性，并且安眠药会人体造成很多副作用，如反应迟钝、记忆力衰退等。

、不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。

当今社会经常熬夜的人实在是太多了能够有一个好的睡眠，对身体来说实在是太重要了，那么，我来给您一些好的方法，希望能帮助您快速入睡。如下： 确定规律的睡眠时间表：建立一个规律的睡眠时间表是非常重要的，每天都在同一时间入睡和起床，这有助于调整生物钟并促进更好的睡眠。

白天多做一些体育锻炼，如散步、跑步、太极拳等，这些运动能够提高人体植物神经调节能力，有利于夜间快速入睡。另外，睡觉前两个小时内不能做剧烈运动，以免过于兴奋，引起失眠。妙招十：环境适宜 创造合适的环境可以改善失眠。

如何改善入睡困难?

1、心理调节，因为大部分睡眠问题都和情绪相关，所以做心理疏导，包括放松训练都可以改善入睡问题；药物治疗，如果通过非药物治疗的方式无法改善，可以用药物治疗，建议选用短半衰期、能够快速诱导睡眠的药物；物理治疗，比如经颅磁刺激、生物反馈、针灸等。

2、听音乐 在晚上睡不着的时候可以听几首音乐，让自己的心绪平静下来，有助于提高睡眠质量。用脑过度 如果白天用脑过度的话，则到了晚上就很难入睡，因此，平时应该要注意劳逸结合。不玩手机 在睡觉的时候，应该将手机关机，不要在睡觉之前玩手机，这样很容易导致入睡困难。

3、睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动，可以进行散步，使精力放松，情绪稳定。听听音乐，泡泡脚 睡前听听秀丽的音乐，用热水泡足10～20分钟，通常有助于睡觉。条件允许，还可以在睡前用温水沐浴，都有助有睡眠。

4、第孩子晚上入睡困难，排除生病或营养不良，大多是由于白天睡眠比较多，尤其是下午，就是午睡的时间很长，从而导致晚上入睡会有一些困难，所以白天让孩子睡眠的时间适缩短，尽量午睡不要睡到太晚才起。 第注意孩子睡眠的环境，在睡觉的时候灯光尽量要暗一些，环境要尽量比较安静，从而有利于孩子入睡。

5、那么，一般入睡困难我们该怎么办呢？睡前散步人在夜间的时候，一天中工作、学习以及生活中的大大小小的事情都会留存在大脑之中，使得大脑在夜间的活动变得激烈而出现入睡困难的情况。所以睡前安排室外散步能够帮助放松思维活动，特别是晚饭后出门散步还能够促进消化，有益身心健康。

入睡困难怎么快速改善呢?

1、在日常的生活中相信大家都有过失眠的经历吧，在很多人眼里失眠是一件非常可怕的事情，既影响个人的情绪还会严重影响到自己的身体健康。

2、睡前梳头睡觉之前梳头能够帮助促进入睡。头部的穴位众多，梳头能够对头部穴位产生刺激作用，起到平肝熄风、开窍守神的功效。睡前，女性朋友可以用双手指梳到头皮发红、发热，梳通头部血液循环，改善大脑思维和记忆能力，还能够帮助保护头发，消除大脑疲劳，使人更快入睡。

3、有一段时间，经常出现入睡困难的问题，到睡觉时间了，觉得困，但是躺下后，思维又特别活跃，怎么睡也睡不着。有时还会处于一种半睡的状态，身体是沉睡的，大脑是清醒的，早晨起来能清楚地感知到昨夜没睡好。睡不好情绪就容易暴躁，影响一天的状态。

4、听音乐 在晚上睡不着的时候可以听几首音乐，让自己的心绪平静下来，有助于提高睡眠质量。用脑过度 如果白天用脑过度的话，则到了晚上就很难入睡，因此，平时应该要注意劳逸结合。不玩手机 在睡觉的时候，应该将手机关机，不要在睡觉之前玩手机，这样很容易导致入睡困难。

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