腰椎最怕三种睡姿图片（腰间盘最快恢复方法）

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睡姿不正确会影响脊椎?什么样的姿势才是正确的睡姿?

睡姿不正确，是致使脊椎出现筋膜炎的原因之一。通常所说的不良睡姿包括： 一直朝同方向侧睡、趴睡、扭腰、枕头过高或过低、侧睡且枕头太低，以及在车上坐着睡觉、长期睡沙发、趴在桌子上睡觉等不良习惯。

不良睡姿的后果侧身睡——皱纹加深这种睡姿有利于维持脊柱正常的生理曲线，减轻背部和颈部的压力，减少睡眠呼吸暂停现象。但是侧卧会导致眼、鼻、唇部压力过大，加重笑纹和鱼尾纹等。重力的作用还会使胸部和脸部肌肉出现下垂。

首先第1种就是侧卧这种睡姿虽然很舒适，但是腰部的深层肌肉群会在这个时候失去弹性，长时间的这样睡就会导致腰椎发生变化最终引起疼痛，还有一种是仰卧在这一种状态下，脊柱会始终保持着弯曲的状态，所以腰痛也就很正常了。

2 最健康睡姿平躺+侧卧 人在睡着后，如果只维持一个姿势，在一部分肌肉得到休息的同时，另一部分会一直处于紧张状态。

该怎么睡觉呢？很多人在睡觉的时候喜欢趴着睡，这个时候一定要纠正过来，不能让自己一直趴着睡。

要说什么样的睡姿是最正确的，小编认为应该就是右侧卧位的睡姿。侧卧的睡姿，通常就是将双腿稍微弯曲，让全身都可以得到放松，不仅非常舒适，而且还有利于消除身体的疲劳感。

哪种不正确的睡姿会损毁腰部?如何保持正确睡姿?

首先第1种就是侧卧这种睡姿虽然很舒适，但是腰部的深层肌肉群会在这个时候失去弹性，长时间的这样睡就会导致腰椎发生变化最终引起疼痛，还有一种是仰卧在这一种状态下，脊柱会始终保持着弯曲的状态，所以腰痛也就很正常了。

左侧躺：左侧躺是一种不稳定的睡姿。因为人的心脏位于身体的左侧，躺在左侧会压迫心脏，所以是非常不健康的睡姿。缺点是压迫心胃，尤其是胃病、急性肝病、胆结石患者。躺在右边：大约四分之一的人睡觉时喜欢面朝右边。

长期趴着睡觉。很多人喜欢长期趴着睡觉，这并不是正确的睡姿。趴着睡觉会导致心脏被压迫，进而影响一个人的供血功能。

如果你腰椎间盘突出,什么睡姿更适合你?

病情分析：您好，腰椎间盘突出症仰卧位或者侧卧位睡眠都可以。指导意见：仰卧位睡眠，会有腰疼感，可以在腰部垫以薄垫，就能够缓解疼痛。如果一侧卧位入睡疼痛，可以选择另一侧卧位。

首先：腰椎间盘突出的睡姿应该是应该是仰卧和侧卧位。其次：仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。这样的腰椎间盘突出的睡姿是患者的最佳体位。

尽量使腰部保持自然的生理弧度，仰卧体位可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻椎间盘后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力。

腰椎间盘突显症的睡姿并没有固定模式，病人以自身舒服为主导，可挑选仰卧、侧卧入睡，挑选硬软适合自己的床垫子，维持四肢当然伸展，肌肉放松。

仰卧体位可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻椎间盘后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力，这种卧姿对患有腰椎间盘突出或伴有坐骨神经痛症状的其他下腰部疼痛的人最为适合。

腰椎间盘突出的睡姿应该是应该是仰卧和侧卧位。侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，一夜约20-45次。仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。

趴卧的正确姿势

宝宝俯趴时，小手应该放在胸口以支撑宝宝的头和胸部。宝宝俯趴时，小手攥着的，请尽量帮宝宝把手掌打开。宝宝俯趴时，小脚要着地，飞机脚不利于后面的爬行和行走。

手掌心朝上或朝下接触床垫，手腕举高到头部或放松地摊放在身体两侧，找到最舒服的姿势即可。趴睡时，锁骨和小腿下方可能会悬空，无法接触到床垫。其实，只要在床垫和身体的空隙，用枕头或靠垫填满，就可以舒服地入眠。

右侧卧 中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。 这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。

最好可以选择头背靠墙睡、抱个立式抱枕，或者趴睡时把桌子垫高，在午睡时，我们可以选择让头部正后方靠在墙上，需要注意的是，要让腰骶部紧靠椅子靠背，或者带个腰垫承托腰骶部，避免悬空。

婴儿趴卧的正确姿势2 新生儿睡姿有仰卧、侧卧和俯卧。一般情况下，宝宝最好不要用俯卧睡姿，因为这样容易使宝宝窒息。新生儿睡姿最好是侧卧和仰卧一起交替进行，即左侧卧、右侧卧和仰卧交叉进行。

详细内容 01 趴在手臂上睡觉，这样会长期压迫手臂和脸部，影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形，建议准备一个小枕头。

腰疼怎么睡姿比较容易恢复?

以下睡姿方案，有利于腰疼患者减轻伤害，容易恢复健康：侧睡 当你侧睡的时候，可以把你的腿稍微向胸部方向靠，膝盖中间可以放置一个枕头来帮助维持正常的背部曲线。即侧睡时可在双腿间夹个枕头，以提高舒适度。

有腰间盘突出的患者，一般最好采取仰卧位的姿势睡觉，在双腿下面可以垫个抱枕，能够减轻腰椎的压力，使腰部的肌肉得到放松。其次是侧卧位姿势睡觉，将双膝屈曲，可以减轻腰疼。

仰卧位：可放松腰部肌肉，减轻腰椎压力，不仅舒适，而且有利于预防或治疗腰痛。侧卧位：将双髋双膝关节屈曲起来，古人说“卧如弓”就是这种睡姿，它可以消除腰部的后伸，避免或减轻腰痛。

什么样的睡觉姿势对腰部好

1、平躺着睡。对于绝大多数人来说，仰卧是比较好的睡姿。当然，前提是要枕好枕头，不要歪着脖子。仰卧时腰背部肌肉都是放松的，还有适当的支撑，脖子也是放松的，不会有过多的压力，特别适合本来就腰背痛的人。

2、仰卧平躺睡姿被认为是符合人体脊柱和肌肉的最佳睡眠姿势，还能避免对内脏的压力。这个姿势可以将重量平均分配到人体各个部位，但由于腰椎的曲度和上背部以及臀部不同，时间久了没有支撑也会产生疲劳。

3、侧卧睡姿 膝盖稍微弯曲，像是将手脚攀爬其上那样紧抱抱枕，保持让自己最舒服而自然的姿势，但要注意背部不要拱起，会采取侧卧睡姿的目的本来就是为了减轻腰部负担，因此要注意维持腰部不要弯曲。

4、)仰卧是最常见的睡卧姿势。这种睡姿，身体和下肢只是固定在伸直部位，是不能达到全身休息的目的。当腹腔内压力增高时，仰卧是很容易使人产生胸闷、憋得慌的。

5、俯卧：少数人睡觉喜欢趴着睡，也就是我们常说的趴着睡。据说有些人喜欢这种睡姿是因为它让他们有安全感。但是这种睡姿的缺点是压迫心肺，影响呼吸。心脏病、高血压、脑血栓患者不容易选择俯卧。

6、对于很多的腰椎患者来说，都会感觉到自己睡觉的时候是十分的麻烦的。因为稍有不慎就会让自己的腰特别疼，这个时候也会影响到自己的睡眠状态。对于一个腰椎患者来说，正确的睡姿其实就是仰卧或者是侧卧。

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