5分钟失眠入睡小窍门（睡不着按摩三十秒入睡）

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快速入睡的绝招

睡觉前先洗个澡 睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

调整光线，在卧室里面，睡觉时，请把全部的灯都熄灭掉，减少光亮，并且把窗帘也给拉上，减少外界的灯光影响，给自己营造一个睡眠环境，这样黑乎乎的环境下，人更加容易入睡，并且睡前喝一杯热牛奶，就更别说有多快了。

按摩涌泉穴 当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。

快速入睡小窍门

秒快速入睡的八个窍门 睡姿助眠 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

如何快速入睡小窍门1 增加睡意的灯具 昏暗的光线容易增加疲惫感，激发睡意，因此不妨在床边添加一个橘黄色的台灯。

怎样快速入睡小窍门1 听音乐：临睡前，听一段柔和、单调的音乐会有很好的助眠效果。音乐可以让人暂时忘记烦恼，心情放松，进而安然入睡。

疲劳法快速入睡。通过4运动让自己疲劳，这样容易入睡。习惯法快速入睡。养成准时按点睡觉的习惯。按摩法快速入睡。按摩使自己放松，一般身边人按摩，或者去正规按摩店。药物法快速入睡。

5个快速入睡小窍门

快速入睡的小妙招1 吸气缓减法 开展有节奏感规律性的吸气，前快后慢，类似摧眠功效。慢慢减慢呼吸次数能够 释放压力全身，一般做7分钟上下的深吸气就可以进到深眠情况。

如何快速入睡小窍门1 增加睡意的灯具 昏暗的光线容易增加疲惫感，激发睡意，因此不妨在床边添加一个橘黄色的台灯。

怎样快速入睡小窍门1 听音乐：临睡前，听一段柔和、单调的音乐会有很好的助眠效果。音乐可以让人暂时忘记烦恼，心情放松，进而安然入睡。

快速入睡小窍门1 开空调：现在很热，晚上温度依然很高，难以入睡。所以晚上可以打开空调，没必要为了省点电费让自己失去一个好睡眠。而我们都知道，打开空调的话室内空气是比较干燥的，使人的睡眠也会不舒服。

秒快速入睡的小窍门有吸气缓减法、阅读、戴眼罩、睡前牛奶、聆听音乐等。 吸气缓减法 开展有节奏感和规律性的吸气，前快后慢，这与催眠功效类似。

睡不着有什么办法可以快速入睡(5个快速入睡小窍门)

1、自我催眠法 在身体全身放松的状态下。深呼吸，缓缓闭上眼睛，把全身的精神集中在身体的一个部位，身体全部放松，你在不久即可进入梦乡。听音乐放松法 经过多方实验表明，纯音乐和轻音乐对睡眠有良好的促进作用。

2、想要快速入睡的人应该在睡前泡泡脚，这样既可以达到缓解压力，扩张血管的目的，又可以提高睡眠质量，让自己快速入睡。

3、听曲放松：有些人由于神经过于紧绷，总是早思考事情因此睡不着，此时可以听一些舒缓情绪的乐曲，节奏轻柔一些，能够让神经有所放松，能够促进睡眠。注意不要听节奏过快，声音过大的音乐。

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