便秘吃15种食物通便（大便拉不完感觉有余便）

便秘吃15种食物通便 第1篇

克非尔，又称为牛奶酒、咸酸 奶，是一种发源于高加索的发酵牛奶饮料。 这种饮料是通过在牛奶或羊奶上接种上一批的克非尔粒-或称为克非尔珠。

克菲尔含有大量益生菌，有益于肠道健康的细菌，可以帮助缓解便秘。

益生菌已被证明可以增加大便频率，改善大便稠度，并有助于缩短肠道转运时间，加快肠道蠕动。

在一项研究中，20名便秘患者服用开菲尔4周。开菲尔被发现可以减少泻药的使用，加快肠道运输，增加大便次数，并提高一致性。

便秘吃15种食物通便 第2篇

研究表明，洋蓟中的益生元有益于肠道健康和保持排便规律。

益生元是一种特殊类型的纤维，它通过喂养结肠中的有益细菌，帮助优化你的消化系统健康。

2017年的一项研究回顾了包括199名参与者在内的五项研究，得出的结论是，益生元增加了大便频率并改善了一致性。

一项研究让32名参与者补充从洋蓟中提取的纤维。3周后，他们发现有益细菌的浓度增加了，而有害肠道细菌的数量减少了。

另一项研究观察了洋蓟叶提取物对208名肠易激综合征（IBS）患者的影响。洋蓟不仅降低了肠易激综合征的发病率，而且有助于肠道正常化。

便秘吃15种食物通便 第3篇

吃梨有助于缓解便秘。首先，梨子的纤维素含量也很高，一个中等大小的梨（178克）含有克纤维。

梨也富含山梨糖醇，山梨醇是一种渗透剂，可以将水吸入肠道并刺激肠道蠕动。

此外，梨含有果糖，由于身体代谢果糖的方式比较特殊，果糖的吸收速度较慢，其次大量的果糖只能通过肝脏代谢。此外，有些人可能有果糖吸收障碍，这种情况会影响人体吸收果糖的能力。

于是，未被吸收的果糖作为一种天然的泻药，将水带入肠道。