10秒快速入睡小窍门（清醒躺一夜算休息吗）

10秒快速入睡小窍门 第1篇

 1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

睡觉前静下心来 放松自己就好的

10秒快速入睡小窍门 第2篇

良好的睡眠质量可能取决于你晚上的身体姿势。

有三种主要的睡姿:背部、腹部和侧卧。传统印象里，人们认为仰卧者的睡眠质量更好。然而，研究表明，这种睡姿可能不是最好的，它可能导致呼吸道堵塞、睡眠呼吸暂停和打鼾。虽然个人偏好在选择睡姿时起着重要作用，但侧睡似乎更有助于提高睡眠质量。

5、睡前喝点小酒

相信大家在观看影视作品的时候也发现了，剧中的演员好像一失眠就开瓶红酒，大家肯定都想问，喝酒到底能不能治疗失眠？其实睡前喝一点小酒确实能起到助眠的效果，但是要的是微醺可不是喝的酩酊大醉哦，酒精具有镇静作用，能够让人适当麻痹神经，放下心中的焦躁和烦恼，对入睡确实有些帮助，但是千万记得不要贪杯！

6、练瑜伽、冥想和正念

当压力太大导致难以入睡时，瑜伽、冥想和正念是你保持身心放松的好工具。瑜伽鼓励呼吸模式和身体运动的练习，释放你身体积累的压力和紧张。冥想可以提高褪黑激素水平，帮助大脑达到一种容易入睡的特定状态。正念可以帮助你在入睡时保持专注于现在，减少担忧。

7、睡前听会音乐

现在不少人习惯在睡前听音乐，根据研究表明，听音乐或边听音乐边锻炼能够提高睡眠效率。除音乐外还有人借助白噪音入睡，白噪音可以屏蔽环境噪音，非常适合不喜欢或者不能在完全安静的环境中睡觉的人，可以有效改善睡眠质量。但对于习惯在安静环境入睡的人来说，使用白噪音得慎重，在卧室里引入白噪音可能会延长入睡时间，甚至影响听力。

8、睡前运动一会

从科学上来说，睡前运动确实有助于睡眠。结合目前的研究，我们总结了一些睡前运动建议：

1. 时间点上，最好在睡前 90 分钟以上进行，不能晚于睡前一小时；

2. 运动强度上，心率应该控制在最大心率的 60% = * ( 220 - 年龄)；

3. 运动时长上，每天至少进行 30 分钟的有氧运动，每周至少 5 天。

建议仅供参考，具体时间以及运动形式需要依照个人不同情况而定。

10秒快速入睡小窍门 第3篇

研究表明，舒适的床垫和被褥对睡眠的深度和质量有显著的影响。中等硬度的床垫对睡眠质量有积极影响，可以防止睡眠障碍和肌肉不适。

枕头的质量也很重要，它会影响你的颈部曲线、温度和舒适度。一项研究表明，乳胶枕可能比羽毛枕更好。此外，使用加重的毯子可以减轻身体压力，帮助改善你的睡眠。

10、实在睡不着一定要去看医生

偶尔一两次没睡好，原因可能很多，比如环境、饮食、心理压力等等，通过自我调节可以得到改善。如果通过自我调整仍无法缓解，还影响到了生活，那你需要及时就医，可以到医院专门的睡眠中心或者神经内科接受专业治疗，切忌自己随意服药。

看完这十条助眠小妙招，希望大家都能快速入睡，拥有舒适的睡眠体验！

好了，本期话题就到这里

我是睡眠博士，怕睡不好，找睡眠博士

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10秒快速入睡小窍门 第4篇

10秒快速入睡的方法有呼吸减慢法、运动法、挤压放松法、转动眼珠法、按压穴位法等。

1、呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸，先快后混批航慢，类似于催眠作用印胡。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

也料现海可以先吸气4秒，然后憋气7秒，最后再呼气8秒，三次循环过后，就会感受到睡意。坚持一天做2次，持续2个月习惯之后，就能够在一分钟内立马睡着了。

2、运金动法

适当适量的运动却能够帮助睡眠，适当的运动会让身体中的器官兴奋起来。早餐前适量职下段练能宽高木回的运动，不仅能唤醒身体，提高注意力，还能改善睡眠状况。

3、挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤频调武已压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

4、转动眼珠法

闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你万浓体六越班迅速入睡。

5、按压穴位法

套抗人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一味去怎维候候权赵次20秒，之后坐在床际书建老电原去刻掌就钱沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下照买边导走红干倒方的穴位即可。

6、喜青扩特牛牛未见保看处用想象干扰思考

你可以想象一片冰川：纯白的世界、天海相融、流水叮咚、寒冷的海风……当然你也可以想象别的画面，方法的关键就是要让这幅拉图像占据你大脑的全部空间，防止你在入睡之前“重新陷入理性思考”。

7、睡前不喝酒

如果你常常在睡前来杯葡萄酒的话，那可能是时候方被病要改掉这个坏习惯了。这是因为酒精会干扰你的脑电波和自然睡眠模式。即使你整走下补晚都在睡觉，醒来时也不会觉丰两极讲得休息得很好。

8、下午远离咖啡因

咖啡因是一种_。即使你只是在白天喝，这种_也很有可能让你晚上无法入睡。所以，在下午3点以后，最好不要吃含有咖啡因的食物或饮料。包括:茶、软饮料、巧克力……

9、听音乐：睡觉时可以听一些轻缓柔和的音乐，可以舒缓心情，有助于快速入眠。

10、饮用温牛奶：睡前半小时喝一杯温牛奶，可以促进睡眠。

11、泡脚：睡前半小时温水泡脚，可以促进血液循环，放松身体，有助于快速入眠。

12、用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

13、习惯培养法

由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。

14、静坐暗示法

睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。