3岁宝宝食谱（3到6岁一周食谱表格）

3岁宝宝食谱 第1篇

绿豆地瓜糖水

适用宝宝：2岁起

材料：绿豆20克，地瓜(红薯)50克，白糖少许

做法：

1.绿豆洗净后，上锅用大火煮开，捞去豆皮，然后转小火焖煮。

2.将地瓜洗净去皮，切成小块，放入绿豆汤中，调中火一起煮10分钟左右，喝时酌情加白糖即可。

糙米浆牛奶

适用宝宝：2岁起

材料：糙米30克，牛奶100克

做法：糙米洗净泡1小时，加入搅拌机打成浆后和牛奶混合，上锅用小火煮开后，再略煮2分钟，即可。

3岁宝宝食谱 第2篇

1、秋季必吃：炖排骨

做法：新鲜的排骨洗净切成小块，加冷水、姜、葱、大料、少量的醋，用高压锅煮30—40分钟。取炖好的排骨加在宝宝的粥或面条中烹调食用，或直接吃肉，或加菜食用。肉、骨头和汤一起吃。

功效：既可补充优质蛋白质，同时也可补充钙、磷等矿物质。一些妈妈误认为排骨的营养经过长时间的炖煮已完全融入到汤中，其实是不正确的认识。

2、秋季必吃：虾仁蛋饺

做法：新鲜的虾仁洗净加入盐、姜葱、料酒等，放蒸锅内蒸15分钟后待用。生鸡蛋打开盛在小碗中调匀。将鸡蛋液摊在炒锅中，待上面鸡蛋尚未凝固时加入虾仁，然后把鸡蛋对折成半月形，翻面煎一下即可取出待用。水开后，加入青叶蔬菜和蛋饺，稍加煮沸即可食用。

功效：虾仁和鸡蛋都是优质蛋白质食物，虾仁同时含有大量的矿物质，容易消化吸收，是儿童最佳补蛋白质食品。绿叶蔬菜可补充维生素和矿物质。

3、秋季必吃：鱼泥豆腐羹

做法：将鱼肉洗净加盐、姜，上蒸锅蒸熟后去骨刺、捣烂成鱼泥。将水烧开加入少量的盐，放入切成小块的嫩豆腐，煮沸后加入鱼泥，再加入少量的淀粉、香油。

4、秋季必吃：猪血豆腐青菜汤

做法：猪血豆腐切成小块，青菜洗净切碎。水开后，先加入少量的虾皮、盐，再加入豆腐、青菜、猪血。煮3分钟，加调料即可。

3岁宝宝食谱 第3篇

3岁宝宝饮食方面要营养一点，那么3岁宝宝营养食谱大全及做法有哪些呢？

火腿菠菜烩饭。锅热油，炒软洋葱丁。倒入火腿小片，炒匀。倒入切丝的菠菜，炒软。加盐，黑胡椒粉，米饭，翻炒入味后，加芝士粉，炒匀即可。

海参芹菜粥。锅中倒入清水，大火煮开后，倒入米饭搅拌几下后，待米饭搅散后，改成中小火，煮30分钟。(如用大米，先洗净后浸泡30分钟，再倒入煮)趁着这个时间，将芹菜切成碎末。海参切成薄片。姜去皮切成细丝。待米开花，粥变得粘稠后，放入姜丝，海参片和芹菜，调入盐，搅拌均匀后，改成大火继续煮3分钟，在煮的时候，要不停的用勺子搅拌，以免糊底。

3岁宝宝食谱 第4篇

一、肉饼大全

食材：各种肉类、香菇、蔬菜、油、盐、糖、生粉适量。

制作：

1、将切成小块的肉类（挑去肉经和去皮）和蔬果类，或者干制品类一起放进绞肉机，加入油盐糖，粟米粉（生粉），一起绞，大概30秒钟即可。

2、将将绞好的肉末放到一个比平时装饭的碗大点的盆里，用手拿起整个肉团再打进盆里，如此反复8次到10次，肉团有了弹性，就完成了。

二、黑米粥

食材：黑米，大类

制作：

1、将黑米提前浸泡二小时

2、和大米混合煮粥

3、熬煮两个小时即可。

3岁宝宝食谱 第5篇

3岁宝宝食谱1：南瓜番茄沙拉

原料：甜南瓜1大匙、番茄1个、酸奶2大匙

做法：南瓜蒸熟，剜出肉并捣碎；番茄去皮瓤，切小块；将捣碎的瓜泥和番茄拌在一起，加入酸奶即可。

3岁宝宝食谱2：白玉金银汤

材料：清汤70毫升、香菇丝1/3朵、豆腐25克、小鸡丁块15克、花椰菜10克、蛋汁1/4个。

做法：清汤煮开，倒入小鸡丁块、香菇丝煮至熟；豆腐切丁，倒入鸡汤中，以少许的盐、酱油调味，勾芡煮成稠状；汤熟后倒入花椰菜，淋上蛋汁，熄火；盖上锅盖闷至蛋熟即可。

3岁宝宝食谱3：菠菜小银鱼面

材料：面条1小碗、菠菜1把、鸡蛋1个、小银鱼适量

做法：面条和菠菜切段（长度约2～3厘米）；将面条段、菠菜段和小银鱼一起放入锅中，加水用同中火煮沸；鸡蛋打匀，加入沸腾的锅中，再煮5分钟至面条变烂即可。

3岁宝宝食谱4：鸡蛋沙拉

原料：鸡蛋1个、锡兰花3朵、酸奶1大匙

做法：鸡蛋煮熟，蛋清切碎、蛋黄捣碎；锡兰花煮熟、切碎；酸奶倒入盘中，撒上鸡蛋和锡兰花搅拌下即可。

3岁宝宝食谱5：土豆酸奶沙拉

材料：土豆1/3个、胡萝卜1/20个、酸奶3大匙

做法：土豆去皮、切成3mm长的块、煮熟；胡萝卜煮烂，用擦菜板擦好，与酸奶拌在一起，然后泼在土豆上即可。

3岁宝宝食谱 第6篇

3岁宝宝要饮食清淡一点才行，那么3岁宝宝营养食谱大全是什么呢？

紫薯紫米粥。大米，小米，黑米清水洗一遍，紫薯去皮（紫薯去皮马上放到水里浸泡，不然就会变黑）。紫薯切成丁，和三米一起混合上锅煮，煮至粥里粘稠（根据宝宝的咀嚼能力），取出盛碗即可。

宝宝南瓜糊。南瓜洗净后，去皮，将南瓜切成很小的块，将南瓜块放入过滤网中（这样过滤网既可以充当蒸屉，同时还可以及时把多余的水汽漏掉），隔水蒸10～15分钟，将南瓜块倒入研磨碗中，用小勺子碾成泥状，将南瓜泥倒入小碗中，然后倒入冲调好的配方奶，用小勺子搅拌，调匀就可以了。

3岁宝宝食谱 第7篇

1、银莲百合羹

作用：滋燥润肺，补脾宁心，是秋季调理身体的佳品。一般小儿可常食。口燥咽干或肺燥干咳无痰者，亦可食用。

原料：银耳(雪耳)5克，莲子肉15克，干百合10克，鸡蛋1只，冰糖适量。

制法：银耳浸泡洗净与莲子肉、百合同放入沙锅中，加适量清水煮到莲子肉烂，加入鸡蛋、冰糖，待鸡蛋熟后，即可服用。

2、沙参玉竹瘦肉汤

作用：养阴润燥，益胃生津。适合于胃阴不足，口燥咽干，胃纳欠佳，大便干结的小儿，或肺燥干咳者。皮肤干燥、粗糙如鳞状者，常饮此汤，疗效显著。一般小儿秋季饮用，润燥生津。

原料：沙参15克，玉竹20克，蜜枣4枚，猪瘦肉100克。

制法：上述4种物料，同放入沙锅中，加适量清水慢火煲1-2小时，便可饮用。

注意：患感冒或大便稀溏者，暂不宜食。

3、雪梨南杏润肺汤

作用：此汤清肺热，润肺燥，止咳化痰。适合口燥咽干，肺燥干咳，大便秘结者饮用。一般小儿饮用，对预防咽喉炎有一定疗效。

原料：雪梨2个，南杏仁12克，北杏仁6克，蜜枣4个，猪肺约200克。

制法：雪梨去心切片，南杏仁去皮，北杏仁去皮，尖;猪肺洗净切小块，用少许食油在铁镬中炒透，加入适量开水，与蜜枣同放入沙锅中，煲1-2小时，便可食用。

4、苹果蜜枣瘦肉汤

作用：养阴润肺，益胃生津，润筋脉。适用于秋天气候干燥，干咳无痰，皮肤干燥。一般小儿秋季常食，润燥生津。

原料：苹果1-2个，瘦肉100克，蜜枣4枚。

制法：苹果去皮、心，切片，与瘦肉、蜜枣同放入锅内，加适量清水，煲1小时，便可食用。

3岁宝宝食谱 第8篇

3岁宝宝还在长身体的时候，那么3岁宝宝营养食谱做法大全窍门是什么呢？

豌豆豆腐虾泥粥。准备新鲜豌豆、嫩豆腐和骨汤1盒、活明虾三只。做的时候豌豆洗净，上压力锅压20分钟，用筛网去皮，豆腐洗净，用勺压碎，虾去皮去虾线切成丁，倒入骨头汤煮开后，倒入虾仁煮开，然后用料理机打泥，宝宝们直接用刀切碎好了，把虾泥倒回锅中，加入豆腐泥，煮开后加入煲好的粥和豌豆泥，再次煮开就可以了。

菜泥米粉。鸡毛菜在水里浸20分钟，然后捞出洗净，切碎后放在料理机里加点水打成泥。打好倒进奶锅里加一勺肉泥，大火煮，滚了后再煮3分钟。煮好的菜泥倒在碗里稍微凉一凉后倒入一些米粉，如果太厚了就加点冲好的奶粉或者凉开水，搅拌均匀就好了。

3岁宝宝食谱 第9篇

早上是人体精力最为充沛的阶段，因为休息了一晚上，各个器官就像充了电一般，让人精神特别饱满，孩子们也是如此。只不过，也有一些人早上蔫蔫的，没有太多力气，其实这有可能就是没吃早餐的缘故，当然这也包括孩子们。

王女士有一个4岁的女儿，小姑娘非常可爱，但有一点让王女士特别头疼，那就是这孩子不爱吃早餐，王女士高龄情况下才生下宝贝女儿所以对她特别娇惯。孩子不吃，她也就不做，两母女甚至到了中午才会吃饭。

可是久而久之王女士发现孩子不管是身高还是体重都比同龄人差了一大截，而且孩子还经常性的生病，抵抗力也特别差。究其原因王女士觉得有可能就是女儿不太爱吃早餐的缘故。

生活中有不少孩子会像王女士的女儿一样，对于早餐这些孩子根本就不屑一顾，当然这也与家长的错误养育方法有关。

针对早餐父母的错误做法

1、 有的父母发现孩子不怎么爱吃早餐，但为了满足他们的营养需求就会用牛奶来代替，认为孩子早上喝上一袋牛奶，营养也就达到了，其实这样的做法完全错误。空腹喝奶不但对孩子的肠胃带来一定的负担，而且也无法让孩子的身体更好的吸收和消化，起到的效果也适得其反。

2、 还有一些父母发现孩子赖床也不会阻止，因此这些孩子睡到中午阶段也就把早餐略过和中午饭一起吃，其实这样的养育方法也不正确。自古以来早睡早起才是最为健康的生活方式，而早餐对生长发育阶段的孩子来说，也是非常的重要。若错过他们的生长关键期，并不能提供足够的营养，很可能给孩子的身体带来较大的损伤。

1、 体重飙升长成小胖子

试想一下，如果早餐吃饱那么午餐的摄入量就会适当的减少，但如果孩子早上不吃饭，那么中午肯定会饿得不行，因此也就形成了暴饮暴食的坏习惯。这样长此以往孩子就不能很好的控制体重，最后也会长成一个小胖子。

2、 牙齿不健康，增加患蛀牙的概率

有科学家表明早上不吃饭对孩子的牙齿健康方面还有一定的影响，有研究显示2~5岁的孩子若早上不吃饭，要比同龄人患上蛀牙的概率高出很多，甚至达到4倍以上。

3、 智力发育受限制影响大脑的生长

不吃早餐给孩子带来的最大影响就是智力方面的发育，因为上午阶段身体内的高蛋白缺失会影响到大脑的活跃能力，最后阻碍了大脑的生长，使孩子智力发育方面受到限制。

了解了宝宝不吃早餐带来的危害以后，父母们是不是也觉得增长了见识呢？原来小小的一份早餐对孩子成长发育那么重要，因此从此刻起，改掉孩子不吃早餐的坏毛病，让他们拥有科学的饮食习惯。

可是宝宝早餐怎么吃才有营养呢？接下来就给父母们分享一下早餐合理搭配的小方法，这样孩子既爱吃又有营养。

1、 做到多样化不重复

有很多父母在给孩子准备早餐时，往往太过单一化，例如：早上吃煎鸡蛋，那么一个月30天永远都是煎鸡蛋，设想一下我们成年人天天吃一样的东西是不是也会厌烦呢？而孩子们也是如此。所以给孩子做的早餐一定要多样化，也不要重复，例如：今天吃煎鸡蛋，明天就给孩子准备面包和牛奶，后天再准备一点小馄饨，大后天再来点清汤煮面等等，按照孩子的口味再结合食物的粗细以及营养搭配，就能让孩子爱上吃早餐。

2、 爽口开胃的凉拌菜是首选

很多父母觉得早上给孩子吃一些凉拌菜，不但麻烦而且孩子们也不怎么喜欢吃，其实这样的想法是错误的，凉拌菜爽口又开胃，其实作为早餐可以当做首选。但制作凉拌菜的时候最好滴入几滴植物油，这样不但能够起到提香的效果，而且还能促进宝宝的食欲。

3、 丰富的蛋白质天天不能缺失

给孩子准备的早餐，其实蛋白质是天天不能缺失的，那就是我们熟悉的鸡蛋，牛奶。最好保证每天宝宝能够喝到250毫升的牛奶，这样一整天的热量需求也就能够达到了。当然，如果孩子特别喜欢吃牛羊肉，也可以在早餐的时候简单地准备一点。

三岁的宝宝早餐食谱：豆浆+鸡蛋白+白粥，肉粥+白灼青菜，牛奶+三明治，豆浆+包子+白粥，肉粥+包子一周的早餐都安排好了！

第1点，一定要安排得非常营养均衡，这样宝宝吃起来才很健康，第2点，这样的食谱一定是特别容易消化的，宝宝才能吃得非常好，第3点，一定要多样化，而且非常好看，宝宝肯定就会喜欢吃。

三岁的宝宝每天可以为他煮一些营养又好吸收的粥，比如山药红枣粥，将山药削皮洗净切块，将红枣糊挖掉，锅中放入适量的水和大米，然后将红枣山药放进去煮一段时，健脾养胃的粥就做好了。

可以先把宝宝能够吃的一些食物列出来，然后根据不同的搭配按照每天需要补充的营养元素给他排列出来，提前做好准备工作，这样家长就不会天天都为宝宝的早餐发愁。

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3岁宝宝食谱 第10篇

3岁小孩辅食食谱做法之番茄鱼丸豆腐汤

主料：番茄240g、鱼丸150g、豆腐150g、泡发木耳50g

辅料：油、盐、小葱1颗、蒜3瓣

做法：

小贴士：在起锅时调点芡粉，可让汤汁浓稠。

3岁小孩辅食食谱做法之高汤素丝面

主料：面条100g、鸡蛋1个、娃娃菜1棵、小油菜2棵

辅料：油、盐、小葱、浓醇高汤1支、香醋半勺、酱油、白糖、花椒油、香油、大蒜适量

做法：

小贴士：煮面条的时间可根据各家的火力决定时间。

3岁小孩辅食食谱做法之鲜肉土豆泥

材料 土豆泥200克，洋葱末50克，猪瘦肉、牛奶各100克，面粉10克，高汤100毫升。

调料 料酒、盐、植物油各少许。