7一12岁营养早餐长个（8至12岁一周食谱简单的）

7一12岁营养早餐长个 第1篇

爱美之心，人皆有之，尤其是对女孩子来说，什么都要最好的，什么都要最优秀的。要拥有S型可爱的身材，傲人的胸部，漂亮的脸蛋，高挑的身材。但是，如果你是个子矮的话，那么，你就已经得到了一个最低分。因为，美丽的基本要求是身材高挑。

其实，身材矮小也是一种病，及早的治疗是非常关键的，个子矮的女生不要错过了最佳的治疗时机，早日获得高挑完美的身形。

同时，在后天的生活中，建议女孩子做到以下几点：

1、不要过分的节食，也不要吃太多的零食、甜食以及各种碳酸饮料，这些会导致营养不良或者失调，不利于女性长高。

2、女孩子天生爱静，但是想要长高，必须多做运动，可以选择跳绳、踢毽子、羽毛球以及健美操等。

3、女孩子多愁善感，保持开朗乐观的心理状态，这样更有助于生长激素的分泌，从而获得理想的身高。

当然，单单做这些是远远不够的，你还需要结合科学的增高疗法才能让你快速又安全的长高。

其实，身材矮小也是一种病，及早的治疗是非常关键的，个子矮的女生不要错过了最佳的治疗时机，早日获得高挑完美的身形。

7一12岁营养早餐长个 第2篇

1、五谷杂粮

饮食应以清淡，富有蛋白质、维生素和微量元素及易消化食物为主，不要让孩子吃过于油腻的烧烤油煎食品。烹调采用汤、粥、羹等形式以利于脾胃消化和吸收。要给孩子多吃些五谷杂粮，如小米有健脾和胃作用，适合脾胃虚热的孩子，小米粥上的一层黏稠的米油营养极为丰富，对恢复胃肠消化功能很有帮助;玉米有健脾利湿，开胃益智作用;薏米有健脾补肺，清热利湿作用;黄豆有健脾益气作用;赤豆有健脾补血作用，特别适合脾虚兼有贫血的孩子。

2、奶制品

奶制品一直是公认的一种具有较多营养的一类物质，牛奶不仅能够促进孩子的骨骼的生长发育，而且其中所含有的蛋白质、钙质、维生素，是很容易就能够被孩子所吸收的。也就是说，让孩子饮用牛奶帮助他们长身体，效果可是事半功倍的。

3、动物肝脏

动物肝脏中含有的物质主要有蛋白质、维生素以及微量元素，最主要的，动物肝脏中含有不少的胆碱和铁元素，这些都是帮助孩子成长的很重要的元素哦!当然，有些动物肝脏带有腥味，也许您的孩子不爱吃，所以爸爸妈妈还是根据实际情况来为孩子进行准备吧!

4、坚果

爸爸妈妈们别不相信，核桃、榛子、腰果等坚果类食物也是不可多得的好食物哦!坚果中热能高，蛋白质含量也很丰富，也是能够帮助您的孩子进行营养补充的好食物呢!而且，坚果吃起来方便，味道又好，相信您的孩子会喜欢的。但是，如果您的孩子已经体重超标了，还是希望您不要给您的孩子吃太多的坚果类食物哦!

5、菠菜、苋菜

菠菜的好处不用多说了，添加辅食后宝宝最容易接受。苋菜中铁的含量比菠菜还多，钙的含量则是3倍，是鲜蔬菜中的佼佼者。更重要的是，苋菜中不含草酸，所以钙、铁进入人体后很容易被吸收利用。因此，苋菜能促进宝宝的生长发育，增强体质。

6、豆类

豆类，尤其是大豆含钙丰富，是人体钙的一个重要来源。大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体必须从食物中摄取的8种必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富，特别是赖氨酸含量较高，这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质，叫做优质蛋白质。此外，扁豆也是促进长个的好食物。

7、鱼类

鱼肉中含有大量的球蛋白、蛋白质以及不饱和脂肪酸，不仅如此，还有不少的钙质、磷元素、铁质以及维生素等等，这些都是孩子长身体不可缺少的食物哦!同时，用鱼类和豆腐来一起熬煮成汤水，这样营养物质能够相互渗透，都是再好不过的食材搭配了呢!

8、富含维生素的食物

维生素是人体代谢中必不可少的有机化合物。维生素可在多种食物中摄取，维生素A在鱼肝油和深绿色、深**蔬菜及水果中含量较多;维生素B富含于动物肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡萝卜、鱼、蔬菜等食物中;维生素C在绿色蔬菜和水果中含量较多;维生素D在鱼肝油、动物肝脏、蛋黄和牛奶中含量较多;维生素E在麦、米胚中的油脂，蛋、肉类中含量较多。

家长最好通过医生了解孩子应该补充何种维生素;吃得过于精细容易导致宝宝维生素缺乏，所以平时宜精粮、粗粮搭配吃;日常做饭时，米不要过度淘洗，防止维生素流失;烹调蔬菜时，时间不宜长，以减少水溶性维生素的损失。

一岁八个月的宝宝，身体比最开始的时候长高了很多，并且此时，吃饭，上厕所，这样简单的小事情，有的宝宝已经会做，让家长省心了不少。但是1岁8宝宝身高体重标准有哪些？

根据宝宝年龄不同，发育标准也会不一样。而一岁8个月的宝宝身高体重是有相应标准的，这个标准可以对宝宝的成长起着一定的参考作用。刚出生的宝宝身高一般在五六十厘米，但是宝宝在不断成长，身高以及体重都会发生明显的变化，到了一岁八个月的时候，增长的速度会非常快速。家长拿出照片进行对比的话，会发现真的是这样。

男孩子长到一岁八个月的时候，发育标准也有一定的标准。体重大约在98-15千克左右，身高在802到935厘米左右。而且在这个时候的宝宝，牙齿已经长出16克或是18颗，并且一些水果还有别的食物自己可以吃上一些。

有的宝宝在一周岁或两周岁之间，会出现身高增高现象，女孩子标准身高大约在791-921厘米，体重在93-142千克左右。宝宝身高和体重是有区间性，也有标准。所以家长想要让自己的宝宝更好的成长，应该根据生长状况进行合理的调整。

其实在宝宝成长的过程中，并不是所以的宝宝都一样，有些宝宝对饮食比较挑剔，所以长的就会较慢，反之，有些宝宝饮食比较规律，并且不挑食，所以就长的比同龄的宝宝要快一些。只要宝宝的营养能够供的上，其实是不用太过担心的。

对于1岁8个月宝宝来说，需要的营养会更加全面，这个时候的宝宝不仅需要奶类，还需要更多的蛋白质和维生素。所以父母们就要及时给宝宝补充，多吃一些蛋类和新鲜的蔬菜水果，都是对宝宝成长有很大好处的

7一12岁营养早餐长个 第3篇

1、莫错过生长快速期

在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢？研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90%以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

应注重营养补充

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

2、莫忽视运动锻炼

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

（1）悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

（2）跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

（3）球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

（4）跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

创造好的环境

精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。

3、莫忘慢性疾病

对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢可爱染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限。

7一12岁营养早餐长个 第4篇

标准有一个波动范围，具体如下：

1、10岁的男孩体重正常波动于26-38kg之间，身高波动于131-143cm之间。

2、对于10岁的女孩，正常体重波动于27-40kg之间，正常身高的波动于131-145cm之间。

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7一12岁营养早餐长个 第5篇

孩子身高与遗传，内分泌，环境及营养有一定关系。12岁对于男孩来说正处于青春发育期，在此期间内身高体重都会迅速增加，所以要注意营养均衡，多做户外活动，保证睡眠。

根据我国的儿童身高体重标准表，12岁的男孩标准体重为4249公斤，标准身高为1519厘米，在标准范围内±10%为正常，若低于标准范围，则可能是缺乏营养。12岁的男孩处于青春发育期的时期，要尽量做到饮食的多样化，同时加强运动锻炼有利于促进身高增长。

12岁男孩的营养补充

12岁的儿童处于生长发育的旺盛时期，营养需求量大，补充营养非常重要。

1、蛋白质。蛋白质是生长发育的基础，且男孩对蛋白质的需求量略高于女孩，蛋类、牛奶、瘦肉、鱼类、大豆、玉米等蛋白质含量丰富的食物混合食用，有利于蛋白质得到充分利用。

2、热量。青少年的活动量大，热量需求比成年人多25％～50％，热能主要来源于碳水化合物，需保证摄入足够量的主食。

3、维生素。维生素大部分来源于蔬菜和水果，可提高免疫力，预防疾病，应多吃富含维生素的水果和蔬菜。

4、矿物质。微量元素虽然在体内含量极少，但在青少年的生长发育中起着极为重要的作用，钙、磷等矿物质参与骨骼和神经细胞的形成，青少年对钙、磷、铁等的需求高于成人，要注意补充。

5、水。青少年运动量大，出汗过多，需水量高于成年人，需多喝水。

除了补充营养，还应加强运动锻炼，例如跑步、跳绳、打球、跳高、跳远等，但注意不要运动过量。

在我们的日常生活中，孩子的身高问题一直都是很多的妈妈都很关注的问题，如果自己的孩子比同龄的人要矮的话，家长肯定会很担心的，当然让孩子长高有很多的方法，那么怎样能让孩子长高？让孩子长高有哪些好方法？下面为大家介绍一下吧。

7一12岁营养早餐长个 第6篇

（1）猪肉洗净剁成肉馅，小葱切葱花备用。

（2）调肉馅‬：肉馅‬放入‬碗中‬，打入一枚鸡蛋‬，加入‬适量的葱花‬、料酒‬、生抽‬、食盐‬充分‬搅拌均匀‬备用‬。

（3）取一张饺子皮，包入适量的肉馅，包好下入锅中煮熟。

（4）碗中放入适量的胡椒粉，葱花、香菜、生抽、陈醋、鸡精、食盐、香油。

（5）再将煮熟的馄饨放入碗中，轻轻搅拌均匀即可开吃了，色香味美好吃到连汤汁都不剩，老少皆宜！

7一12岁营养早餐长个 第7篇

（1）牛肉洗净剁成肉馅，手抓饼从冰箱取出了提前解冻，小葱切成葱花备用。

（2）牛肉馅‬：牛肉‬馅‬放入碗中‬，加入‬适量的胡椒粉‬、生抽‬、食盐‬、葱花‬搅拌均匀‬。

（3）解冻好的手抓饼包肉适量的肉馅，包好按压成饼状。

（4）依次放入平底锅中，开小火慢煎至两面金黄熟透即可。

（5）关火出锅装盘放温就可以开吃了，做法简单营养美味，牛肉要给孩子常吃！

7一12岁营养早餐长个 第8篇

（1）土豆和胡萝卜洗净去皮擦丝，尖椒洗净切丝，小葱切葱花，蒜瓣剥皮切末备用。

（2）锅中热油‬下入‬‬土豆丝‬、尖椒丝‬‬、胡萝卜‬翻炒‬变软‬。

（3）加入‬适量的生抽‬、蚝油‬、十三香‬、食盐‬大火‬翻炒‬均匀。

（4）取一张饺子皮再叠加一张，擀成薄薄的饼状，再包入调好的馅料。

（5）放入油锅中，小火慢煎至两面金黄熟透，关火出锅装盘即可，做法简单零失败厨房小白也能轻松上手，老少皆宜！

以上小慧分享的九款营养早餐的做法，家长们收藏好给孩子在家做一下吧！

7一12岁营养早餐长个 第9篇

（1）鸡胸肉洗净剁成肉馅，胡萝卜洗净去皮切碎，西兰花洗净去根部切碎，小葱切碎。

（2）调肉馅‬：肉馅‬放入‬碗中‬，打入一枚鸡蛋‬，加入‬胡萝卜‬碎‬、西兰花‬、生抽‬、盐‬、料酒‬、小葱‬充分‬搅拌均匀‬。

（3）带上一次性手套，取适量调好的肉馅，团成圆形再按压成饼状。

（4）依次做好，放入油锅中小火煎至肉饼两面金黄熟透即可。

（5）关火装盘就可以开吃了，油菜有肉营养均衡，做法简单孩子喜欢吃！