减肥最狠的四种主食（越吃越瘦的十大减肥主食）

减肥最狠的四种主食 第1篇

作为一个常期与脂肪斗争的小胖子，用了几年终于维持在了满意的体重，喝咖啡真心帮助不少，也逐渐成为了一种习惯。除此之外，还想和大家分享一些其他关于减脂的建议。

120斤到100斤 我都改变了什么

我从120斤到100斤通过两个月左右的空腹有氧把体重降下来，后面到现在快两年我也慢慢养成了每天运动的习惯，也逐渐从一个爱喝饮料变成了经常喝黑咖啡的运动girl!

我健身运动前30分钟会喝

有时状态一般的时候，我都会去楼下买杯咖啡喝，精神充沛起来，状态也慢慢恢复，最大的感受是不会一下子就累，可以坚持更长的时间！特别有时冲帕梅拉姐姐的时候！

减脂期我一般选择早上空腹有氧+黑咖啡

早上空腹有氧会比其他时间运动稍微难一点，但对我来说减脂效果会好一点，我一般会在前30分钟先喝一杯黑咖啡，可以加速代谢，增加有氧运动的效率，在有氧过程中也延长了耐力，所以空腹有氧+黑咖啡，是我减脂期的标配！

吃完大餐或者欺骗餐后会喝一杯黑咖啡

我在减脂期的时候吃了大餐后基本会喝一杯黑咖啡，可以促进食物代谢，咖啡碱很好促进了脂肪分解！我每次喝完的第二天…真的很通便！便秘姐妹请看这里‼️

最近偶尔会去健身房打拳，拳击真的是一项又燃脂又不枯燥的运动，拳腿组合，一小时下来基本能消耗个500大卡，重点是很解压！我习惯打拳前带上自己冲好的黑咖啡，方便又好喝，有助于脂肪燃烧！然后就开启暴汗模式，整个过程都能感受脂肪在燃烧，一场下来的感觉YYDS！喝不惯美式的姐妹也可以选择无糖拿铁！

减肥最狠的四种主食 第2篇

胖人气虚，为什么会气虚呢？原因不外乎四种：一是气虚，二是阳虚，三是痰湿，四是湿热。

1、气虚

气虚，就是说，这个人身体内的气本来就不足，气化功能弱，不能气化掉身体内的脂肪，古人给这类胖子取了一个十分形象的名字，叫“脂人”。

2、阳虚

阳虚，指人的阳气虚弱，从而引起气化功能变弱，古人称这类胖子为“肥人”。

3、痰湿

痰湿，指人体内的气本来不虚，可是由于身体内有痰和湿，这两样东西一结合，阻碍了身体内气的运行，引起了身体气虚。古人称这类胖子为“膏人”，《说文解字》中说：“凝者曰脂，释者曰膏”，意思是说，凝聚在一起的肥肉叫脂，松软的肥肉叫膏，膏人就是身上的肥肉松松垮垮。

4、湿热

湿热，指身体内的湿和热相结合，阻碍了身体内气的运行，从而造成了气虚。古人称这类人为“肉人”。《灵枢•卫气失常》中说：“肉人者，上下容大。”这类胖子圆乎乎的，浑身上下，一眼望去全是肉。

减肥最狠的四种主食 第3篇

大体如下——胆小的胖子气虚；怕冷的胖子阳虚；肿眼泡的胖子有痰湿；急躁易怒的胖子有湿热。

看一个胖子是不是气虚，首先应看他胆量如何，一般来说胆小的胖子气虚。

气是人体的动力，动力不足，人就会变得心虚胆小，不爱说话，不爱运动，不爱冒险，整天没精打采，气喘吁吁，说起话来，总是怯声怯气。

看一个胖子是不是气虚，还应该特别注意舌头。气虚的胖子舌体胖大，舌淡红，边有齿痕。

舌头两边有明显的齿痕。齿痕舌多因舌体胖大受齿缘压迫所致。舌体胖大的原因是水太多，水将舌体泡大了，水为什么会多呢？这是因为气虚，气化功能较弱，不能将水湿代谢气化出去。所以，如果一个胖子的舌头有齿痕，那么，这个胖子十有八九属于气虚型。

最后，判断是不是气虚型胖子，还要看他的精神状态，一般气虚型胖子气短懒言，容易疲乏，还经常头晕健忘。

“气为血之帅”，气虚，推动血液循环的动力就弱，血行迟缓，人就会气短懒言，容易疲乏。气虚推动无力，血液无法充分到达脸上，所以这类人总是白白胖胖的。正如古人所说“其人肥白，多属气虚”。

治疗方法：党参性味甘平，补中益气，健脾益肺，用于气虚不足、倦怠乏力、气急喘促。多吃小米、猪肚、胡萝卜和香菇，因为这些都是补气的食物。

有一类胖子特别怕冷，大热天还要穿上秋衣秋裤，这一类胖子多为阳虚。

其次，看一个胖子是不是阳虚，还要看大小便。阳虚的胖子大便溏薄，小便清长。

治疗方法：张仲景著名的方子——金匮肾气丸。金匮肾气丸，又叫八味肾气丸，由八味药组成，分别是熟地、山药、山茱萸、牡丹皮、泽泻、茯苓、肉桂、附子。如果去掉后面两味药，就成了六味地黄丸，因为它比六味地黄丸多了肉桂和附子，所以，人们又叫它桂附地黄丸。其功能为温补肾阳、化气行水。大家一定知道加湿器是如何加湿的吧！水放在一个容器里，一般情况是出不来的，如果通上电加热，水蒸气就会像雾一样蒸腾而上。附子和肉桂这两味药，就相当于给加湿器接通了电流，它能将寒冷的肾水加热气化。附子性味辛甘，大热，肉桂性味辛甘，温，它们一进入人体之后，就能产生热能，将寒冷的肾水加热，变成肾气，这样，人的全身就开始逐渐温暖起来。

经常按摩后背督脉上的长强、命门和百会三个穴位。督脉总督一身阳气，经常按摩这几个穴位能使阳气生发。

有一类胖子的气本来很足，但因为身体内有痰湿，阻碍了气的升降出入，于是，气渐渐弱了下去，人则渐渐胖了起来。

如何来判断一个胖子的体内是否有痰湿呢？

首先，应该看他是不是肿眼泡。体内有痰湿的胖子额头油光可鉴，眼睛下挂着两个大大的肿眼泡。“脾为生痰之源”，脾主运化，如果一个人的体内痰湿堆积，脾的运化失调，脾气就会不升，脾气不升，人的眼睑就会浮肿。

看一个胖子体内有没有痰湿，还应看他的腰和腹。气虚的胖子虽被称为“脂人”，却属于“均一性肥胖”，人胖腹不大，形体匀称。阳虚的胖子虽被称为“肥人”，却是上下皆肥。有一类胖子，他们身小腹大，脂肪都集中在了腹部，一圈又一圈，被人戏称为“游泳圈”。如果一个胖子戴上了游泳圈，腰腹肉肥下垂，那么他多半体内有痰湿。

看一个胖子有没有痰湿，还要看他是不是经常胸闷痰多。“肺为贮痰之器”，一个人体内有痰湿，肺失宣降，人就会胸闷痰多。历史上的司马昭就是这样一个人。三国后期，司马昭独揽大权，生活日益奢侈，每天大鱼大肉，身体内便形成了痰湿，经常痰多胸闷。结果，正在他准备登基之时，忽然中风不语，一命呜呼。

解决方法：吃冬瓜、赤小豆、荷叶和山楂，枇杷叶也不错。这些食物能化湿、宣肺、利尿、健脾，吃的时间长了，身体内的痰就化开了，气血就通畅了。同时还要坚持长时间的有氧运动，最好是散步或慢跑，每天1小时，5公里。

三分调，七分养；三分靠医生，七分靠自己。

有一类胖子，古人称为“肉人”，我们称为结实型的肥胖，与虚胖相反。他们性格急躁，动不动就发火。其实，这类胖子的急躁易怒并不是天生的，而是因为他们的体内有湿热。

湿就是身体内的死水，死水与痰结合，就成了痰湿，死水与热结合，就成了湿热。

如何判断自己是否是湿热型的胖子呢？

首先可以观察一下脸色，如果体内湿热过盛，面部就会出现油垢，一眼望去，脸就像一张油光纸，又油又亮，用手一摸，感觉有一层油似的。除此之外，脸上还经常会长出一些痤疮、粉刺，痤疮很多情况是因为体内湿热郁积，排不出去，最后在脸上激发出来，这也是我们平时说的痘痘。

看一个胖子有没有湿热，还应看他的饭量。湿热型的人都食欲旺盛，很能吃，但能吃并不表示脾胃功能正常，相反是处于“胃强脾弱”的病理状态。体内有湿热会影响到胃，胃有湿热，中医称为“胃热湿阻”，胃受热之后，其功能就会亢进，这时人的饭量就会大增，动不动就会感到饥饿。然而，胃纳过旺，就势必加重脾运化的负担，脾有“运化水湿”的作用，脾的负担过重容易造成“水湿内停”。所以，中医又将这类胖子称为“胃热湿阻型肥胖”。

分辨湿热型胖子，还要看舌。湿热型胖子舌质偏红舌，舌苔黄腻，体内的热越盛，舌苔就越黄，就好像煮饭的时候火太大，饭就煮焦了，成了焦黄色的锅巴，如果再不关火，锅巴就会烧成了黑色。所以舌苔的颜色越深，证明你体内的湿热越严重。

我们还可以通过观察大小便来判断自己是否有湿热，大便太干燥或者太湿，都是体内湿热的表现。如果身体里热重于湿，则大便燥结；湿重于热，则大便黏滞，小便短赤。湿热体质的人，怕湿怕热，对湿环境或气温偏高，尤其是夏末秋初湿热交蒸气候难以适应。

看一个胖子体内是否有湿热，还应看他的眼睛，湿热内蕴，热灼血络，这时人的两眼内就会有红赤的血丝，不痛不痒，西医说这是免疫系统的反应。其实，这就是体内有湿热的表现。

总的来说，舌质偏红、舌苔黄腻，为湿热内蕴之象。面垢油光、长痘、舌苔黄腻、脾气急躁、眼睛红赤、大便太干燥或者太湿都是湿热型胖子的表现。

解决方法：开一些龙胆、石膏、泽泻一类清热化湿的药，吃一些绿豆、冬瓜、苦瓜、莲子、薏米等清热祛湿的食物，千万不要吃辛辣燥烈之品，如辣椒、狗肉、牛羊肉等。

还有一个简单有效的小方法可以作为日常调理来使用，那就是每天按摩手肘部的曲池穴：

用拇指或者是中指指端来按揉，每次1～3分钟，每日按摩1～2次。

这样做可以起到疏风解表、清热利湿的作用。

不同原因造成的气虚，有不同的调理方法；不同的胖子，有不同的养生之道，这就是中医的辨证施治。

减肥最狠的四种主食 第4篇

代表食物：咖喱、生姜、大蒜、辣椒、肉桂、迷迭香和百里香等。

这类食物含有大量天然抗炎物质，如姜黄素。

其中，

咖喱和生姜的抗炎效果最佳，最好每天食用。

【小荒建议】

平时应该少吃促炎食物。

常见的促炎食物有：

好啦，今天的科普就到这里啦~

觉得有用的话给小荒点点赞叭~

参考文献

减肥最狠的四种主食 第5篇

一式就是牢记气虚补气这个大方向。

三招就是一清心、二喝粥、三艾灸。

第一招调整心态。许多胖子气虚的原因是心虚，心虚的原因则是想得太多，整天忧心忡忡、患得患失。一个人如果将自己的心灵敞开了的话，那么气也就敞开了。所以，胖子养生先应清心。清心有很多方法，比如站桩法。每天什么都不想，静静地在一个地方站上半小时。每次入静之后，都会感觉到内心一片空明澄静，身体内有一股气慢慢地由丹田而出，缓缓地流遍全身。站桩完毕后，感觉浑身通畅。

第二招就是喝粥。粥虽简单，里面却饱含养生的大智慧。常见的粥有上百种，绿豆粥、大枣粥、莲肉粥、扁豆粥、杏仁粥……任何食物皆可入粥，这也体现了粥的宽容和博大。但什么人喝什么粥却颇有学问，暑热之人应喝绿豆粥，因为绿豆能清热解毒；受风寒之人应喝姜粥，因为姜能温中散寒，通神明，古人有“秋姜夭人天年”之语，意思是说，秋天的姜能让原来短命之人活到天年。

专家推荐的则是荷蒂粥，荷蒂就是荷叶的蒂，它包括荷叶的基部连同叶柄周围的部分叶片。我们先来认识一下荷（莲藕）这种植物。荷出淤泥而不染，居水中而不被水没，在金、木、水、火、土五行中，它独占三行，它生于土中，秉承了土气，居于水中吸收了水气，长成为植物，又蕴藏了木气。荷全身都是宝，根茎是藕，具有开胃消食的功效；莲子心能清心火；荷叶能清热凉血，降血脂；而荷蒂则能生发元气，补脾胃之气。荷蒂在荷的中间部分，它既有上面莲子心清心火的作用，又有下面莲藕补脾胃之气的作用，更能生发元气，用它来煮粥最适合气虚的胖子。

第三招是艾灸。每天用艾条熏炙脾腧穴、足三里、气海穴和膻中穴。这四个穴位都是补气的大穴，每天熏炙，能起到补气的作用。

减肥最狠的四种主食 第6篇

● 能量以“千焦”（kJ）或“焦耳”（J）标示；

● 蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维用“克”（g）标示；

● 饱和脂肪（酸）、胆固醇、钙、烟酸（烟酰胺）用“毫克”（mg）标示；

● 其他维生素和矿物质以“毫克（mg）”或“微克（μg）”的形式标示；

● 维生素A和胡萝卜素均以“微克视黄醇当量（μg RE）” 标示；

● 维生素E用“总α-生育酚当量”表示，即 mg α-TE；

● 叶酸用“微克( μg)”或者 “微克膳食叶酸当量标示；

可标示的“0”的界限值如下表：

减肥最狠的四种主食 第7篇

1.每天早上一杯黑咖啡，有助于去水肿，还有加速脂肪燃烧的效果。

2.咖啡首选黑咖啡，我最爱的冰美式。如果喝不惯也可以选择无糖拿铁，或者0脂的气泡美式。

3.有氧运动不能少，跑步、爬楼、单车、游泳。40分钟以上是最好的减脂效果。

4.戒掉精碳水食物，比如甜品，面包。实在嘴馋就放在早上吃。

5.能水煮就水煮，其实是蒸，尽量不要煎不要炒。少油很重要。

6.多喝水不仅提高新陈代谢，喝也能喝饱了，还能少吃点饭。

7.牛奶可以喝，也没必要非喝脱脂的，少不了多少脂肪，却少了很多营养成分。

8.常规的酸奶热量非常高。

9.有氧运动时。只有当心率达到一定区间时，才可以起到减脂的效果，散步只能消食。

10.吃饭时细嚼慢咽，咀嚼10下以上增加饱腹感。

11.果汁、蜂蜜、红糖水各种饮料都只会让你变得更胖。

12.不要在家里囤零食，不然饿的时候就会忍不住想吃。

13.养乐多糖分非常高，也不会帮你清理肠道。

14.真是嘴馋了，可以选择一些低卡低热量的零食。

15.非吃火锅不可时，多吃肉，少吃或者不吃主食。蘸料选择海鲜汁，芝麻酱热量非常好，毛肚、鸭肠、黄喉等热量都非常低。

16.早睡早起，养成好的作息习惯真的可以减肥。

17.可以把家里的盘子碗换成小的，从而循序渐进减少进食量。

18.鸡胸、牛腱、是非常优质的蛋白质来源，不会让你长胖，但炸鸡会。烹饪方式很重要。

19.戒掉奶茶，饮料。

20.吃之前想想胖的时候有多难受，运动的时候有多辛苦。想一想吃之后的罪恶感。

健康得瘦太重要了，保持良好的生活习惯，减少高热量食物的摄入，适当喝一些黑咖啡，进行科学高效的运动，希望大家都能做到哦～

减肥最狠的四种主食 第8篇

冻干咖啡

其实也是速溶咖啡的一种（不过跟我们从小认识的雀巢、麦斯威尔速溶不一样）

简单理解，就是将含水液态咖啡原液急冻到-40摄氏度，将液体结冰，再通过真空技术将冰汽化再脱水干燥。

意思就是，新技术相比旧的一套更能大限度保留咖啡原液的风味（酸、苦、口感等等）

隅田川，黑咖啡推荐

隅田川进口冻干纯黑咖啡0蔗糖100g 2瓶

口感星标【香】★★★【苦度】★★★【浓】 ★★★★ 【酸度】★★

BRAZIL隅田川黑咖啡：喜欢咖啡豆本身的味道的买它没有任何偏酸偏苦，是非常浓郁的咖啡豆在嘴里酝酿开的感觉，后味最足，层次最丰富。

永璞，黑咖啡推荐

全新冷萃飞碟精品即溶冻干咖啡 拿铁提神纯黑咖啡粉 12

永璞冷萃冻干咖啡粉1号2号3号

三种口味各取两颗

分别用200ml纯净水200ml鲜牛奶进行冲泡

我就将水冲的称为美式 奶冲的称为拿铁了

01绿

美式：焦香，低苦，不酸。

拿铁：入口苦，品尝过程中有巧克力味，回味是鲜奶的甘甜。鲜奶减淡咖啡的苦味，咖啡压住奶腥味再衬托出甜，二者势均力敌，互帮互助。很适合做拿铁。

02橙红

美式：几乎无焦香，酸涩味突出（类似生的果子），中等苦（酸涩味的加乘使苦味变重）。

拿铁：入口鲜奶甘甜，紧接着咖啡酸涩苦。酸涩味在口腔中停留时间较长。90%奶味，10%咖啡味。不适合做拿铁。1+1=-1

03黄

美式：焦香，微酸涩，苦味最重。

拿铁：味道最浓郁，回味不酸涩。先苦后甜，有坚果巧克力味。也适合做拿铁。

02虽然不适合做拿铁但很适合做果味气泡美式，这样喝就只有咖啡香没有酸涩味了

这是三色混合版冻干黑咖啡的链接

意利咖啡illy瑞士进口 冻干速溶黑咖啡粉罐装95g

Intenso 和 Classico 都是速溶咖啡

口感星标【香】★★★★【苦度】★★★★【浓】 ★★★★ 【酸度】★

最爱喝的咖啡，没有一点点酸的味道，香气扑鼻，

现在家里有四种口味，分别是

重度烘焙，那个深咖啡色罐子的，喜欢浓咖啡的姐妹们可以试试，我喝这个的时候会多加一点点奶。

低因咖啡中度烘焙，蓝色瓶子那款，这款特别适合怕喝完咖啡睡不着的姐妹儿，这个口味也很好，属于中度烘焙，很适合一般不喜欢很浓味道的亲。不过低因的会比普通的价格贵一丢丢。

剩下两个红色罐子就是中度烘焙的啦，也是我买的最多了，喝了有一二十罐了吧，两瓶的区别就是一个是咖啡豆，需要自己磨，一个是磨好的啦。咖啡豆那个当时买的时候，就是想自己磨着玩，自我认为有缓解压力的作用哈哈哈，不过喝的最多的还是已经磨好的咖啡粉，因为毕竟早上上班没有时间啦。

胶囊咖啡液，黑咖啡推荐

能够常温保存的浓缩咖啡液，也就是常温咖啡液，是02年在日本申请专利的咖啡保存技术，由于很适合制作成各种花样的咖啡，日本网红品牌AGF夏季销量非常高，我记得我第一次买回办公室的时候，无数的小姐姐小哥哥都围过来看到底是啥，还偷走我几个！

隅田川，黑咖啡推荐

进口胶囊液体咖啡液浓缩冷萃黑咖啡原味微 3袋装

原味胶囊是纯黑咖啡浓缩液，没有加糖和奶，风味偏苦低酸的

微糖款添加了果葡糖浆稍稍偏甜

焦糖玛奇朵口味属于偏甜的呢，会比微糖还要甜

日本原装进口网红AGF blendy 浓缩胶囊液体速溶冰咖啡无糖红茶味

AGF blendy浓缩液体胶囊黑咖啡推荐 全九款合集

无糖：纯咖啡 很浓郁，爱喝美式的人首选

微糖：我最爱的口味。几乎喝不出什么甜味，但也不会特别的苦口感很好，我无限回购的一款

焦糖：焦糖的甜度刚刚好，加奶就是焦糖拿铁

抹茶：非常甜都齁嗓子。抹茶味不浓，不推荐

红茶：很甜但有茶香味，加牛奶就是甜奶茶

可可：巨甜的甜可可，有些浓稠。和牛奶一起，就是可可奶，但巧克力味并不算浓郁

甜橙：咖啡+香橙味，我觉得喝起来有点像板蓝根，口味有点怪，我不喜欢

混合莓果：咖啡+莓果，果味不甜口感很清新，我挺喜欢的这个口味的，很奇妙，值得一买

这两款都是夏日限定，但有的地方还可以买到

煎茶：新出的口味，甜的大麦茶味道，还可以不算特别浓，可以买来试试尝尝鲜。

1. 它家胶囊都是配牛奶喝，不能加水会非常难喝（不过也看到有少数人加水喝，自己考量吧）

2.这几款价格都很便宜，都是比较合适小白，而不是咖啡爱好者

Seesaw花花冷萃咖啡液美式浓缩黑咖啡玫瑰薄荷口味

SeesawCoffee的花花冷萃【薄荷风味】

薄荷的清凉令人精神一振，浓郁的咖啡酸苦适度，十分提神！！！！

采用阿拉比卡咖啡豆跟薄荷做原料，感清凉冰爽超顺滑

挂耳咖啡，黑咖啡推荐

Seesaw挂耳袋装研磨长颈鹿拼配风味礼盒

猫猫狗狗长颈鹿可可爱爱挂耳咖啡seesaw挂耳黑咖啡

我总是怕喝腻某一个味道某一个品牌的咖啡，所以我总备着很多不同款式的在喝

这次买的seesaw网红咖啡店的挂耳黑咖啡～太可爱了！

两盒猫狗双全特别版～集合了酸甜苦三种口味～

️爱是苦的——

猫猫：

就是大名鼎鼎的长颈鹿咖啡 哥伦比亚、云南、埃塞俄比亚三种豆的拼配 味道是成熟水果，太妃糖，巧克力深烘 还挺香的 比隅田川的深烘好喝 更香～不太苦～很适合做奶咖！年货节我买了必如的冰博客 兑出来还挺好喝～

️爱是甜的——

狗狗：小茉莉咖啡～埃塞俄比亚的单一产地豆 味道是花香，柑橘，红茶 浅烘甜甜的～也很好喝 小女孩的感觉

️爱是苦甜参半——

猫狗双全：甜树莓咖啡～肯尼亚单一产地豆 味道是莓果，西柚，水果糖 中浅烘焙酸酸甜甜 我最爱这个～

隅田川，黑咖啡推荐

挂耳咖啡黑咖啡粉

意式特浓【Espresso】采用深度烘焙方式，初入口纯净明亮的苦感，甘醇的苦带出浓郁的炭烧味，纯正香浓的口感淡淡弥留在舌尖上，既保持意式黑咖啡原有的风味，又赋予它另一种特别的口感。​​​

【酸度】★【苦度】★★★★【浓度】高【风味】烤坚果、黑巧克力【口感】意式挂耳咖啡，深度烘焙下苦度高，

Sinloy/辛鹿 挂耳咖啡 黑咖啡 手冲粉意式/蓝山均衡

金米兰美式香浓滤泡式新鲜现磨醇香无蔗糖添加纯黑挂耳咖啡粉10包

「好嗨森 x Wanen」996社畜の日常挂耳黑咖啡日式深焙加赠一包

RQ coffee

混合装挂耳咖啡 30包 多口味香醇现磨黑咖啡粉手冲无糖滤挂式咖啡

速溶咖啡粉

G7黑咖啡

意式咖啡豆

减肥最狠的四种主食 第9篇

有人说，瘦是因为吃得少，营养不良。这话也有点道理，但还是不全面。的确，许多瘦人都是自己饿瘦的，但还有很多瘦人吃得很多，就是不长肉。人之所以瘦，是因为血虚。血虚，火就旺。火是什么？火就是多余的气。瘦人身体内的气太多了，太足了，大大超出了正常的范围。这就像一个车轮子，正常的运转是每分钟60圈。气虚了，动力不足，车轮子每分钟只能转30圈，这样一来脂肪就形成了堆积。气太多，动力太大了，车轮子每分钟转了120圈，不仅将该气化的气化掉了，而且把不该气化的也气化掉了，瘦人整个人体的新陈代谢都呈现出了病理性的亢进状态，所以，他们血虚多火。

血虚是消瘦真正的原因，而消瘦则是判断一个人血虚最明显的指征。

瘦的问题比胖还要复杂，想胖起来的人情况各有不同。大致可以把他们分为四个类型：纤弱型，吸收不良型，高代谢型和劳碌型。

纤弱型就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达的类型。他们也没有什么病，只是抵抗力略低，体力略差一些。年轻的男人和女人当中，都有不少属于这种类型。这种人通常体力活动少，生活以静态为主。一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，演变成青蛙体型。

纤弱型的人要想改变体型，需要做增加肌肉的无氧健身运动，加上适量的室外有氧运动。在运动的基础上，再适当增加饮食，就能起到体型改善和活力增强的双重效果。男孩子可以经常做俯卧撑，也可以用拉力器、撅力棒、哑铃等健身小工具来帮忙。日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能特别有益，对纤弱型很有帮助。在饮食方面，建议增加主食，也就是淀粉类的食物。

吸收不良型的人，一般表现为脸色缺乏光泽，身体偏向干瘦。主要问题是脾胃消化吸收能力差。有的人是老胃病，有的人是消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等。这种人绝对不能贸然增加高能量饮食，这往往会让他们的消化系统不堪重负。有的朋友听说肥肉能让人长胖，就大量吃肥肉，结果造成呕吐、腹泻，反而会更瘦。还有人听说甜食让人胖，每天吃高脂肪高热量的蛋糕，结果三餐反而更没胃口，营养质量却反而下降。

建议吸收不良型的人先去看中医，调理脾胃。吃容易消化不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快。平日食物的烹调以柔软、温热为好。如果胃下垂，建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水，尽量减轻胃部的负担。可以常喝新鲜酸奶，吃面包、馒头、发糕等发酵面食，以及各种发酵豆制品。同时，再做一些温和轻松的运动，比如散步，慢跑，柔软操，交谊舞，太极拳之类。低强度的运动可以放松心情，并改善消化吸收。

高代谢型也可以叫做年轻型。一般常见于年轻的男性。他们身体健康，精力旺盛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪偏少，腰围很小。

这种人不能叫做瘦，因为年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态，高水平的雄激素使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。如果年轻时肚皮上就有了奶油肥肉，那可真是遗憾得很——提前衰老了。所以，他们完全不必增肥。如果嫌自己肩不够宽背不够厚，建议去健身房做健美训练。

劳碌型的人往往已经人到中年，他们工作上操心的事情多，睡眠质量不好，在家又非常勤劳，从早到晚脑子和手不闲着。精力消耗大，体力也透支。这些人简单多吃没有用，因为他们食欲不太好，消化也不好。最要紧的是有一段时间的安静休养，远离烦扰，放松身心。如果可能的话，咨询保健专家适当进补。

劳碌型的人应当在自然环境中做一些有氧运动，能改善血液循环，减少大脑的疲劳，提高睡眠质量。对他们来说，最好不要在疲惫工作之后再去做跑步机上的运动。因为健身房空气往往不好，环境也拥挤，加上有明确的锻炼目标和要求，对于疲劳的人来说同样是一种应激。如果要运动，一定要在休息充足、精神饱满的时候再做运动。

无论哪一种类型，都要明确一个问题：增加体重，一定是在增进整体健康、提高生活质量基础上实现的目标。如果增加肥肉而不能改善健康状况，这种长胖是毫无意义的，甚至只能给身体带来负担！