腿粗怎么办怎么才能瘦腿（腿粗怎么办怎么才能瘦腿14岁）

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初中女生怎么让腿变细?

1、加强上半身的锻炼，身体比例协调学会调整好，这样就不会显示你下半身胖。7屁股大不一定不好，你是大还是翘，女孩子屁股翘翘的穿衣服也很好看的。

2、深蹲（选择性) 组数：4 次数：18次 训练部位：小腿 小腿提踵 组数：2-3 次数：15－20次 锻炼完后要拉伸，压腿的话3分压7分甩，拉伸完从脚踝向大腿内侧按摩。

3、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

4、空中踩自行车 在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。

怎么快速瘦大腿

敲打大腿 经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。

问题十：怎么减大腿内侧赘肉 瘦大腿的方法： 坐在椅子上，下背部贴住椅背，两肩放松，双手放在大腿上。 将左膝抬高，膝盖自然弯曲，小腿下垂不要出力，身体维持平衡。 大腿慢慢会觉得酸，等到受不了的时候就换抬右脚，左右轮流交换。

每天早上起来的时候我们可以在自己的房间或者是床上做五组以上的高抬腿运动。每组坚持一分钟以上。

慢跑。如果不经常运动，第一次慢跑时，可以只跑十分钟，之后再渐渐增加到半小时、一小时。慢跑过后要压腿、提踵。这个方法见效比较慢，但只要坚持三个月至半年，一定会有效果的。将腿靠在墙上。

天生的粗腿怎么办

1、对于男生来说，如果天生屁股大、大腿粗，但上半身很瘦，可以采用以下方法来减掉这些多余的脂肪：均衡饮食。减少高热量、高脂肪和高糖分的食物的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物和蛋白质含量高的食物，如鸡肉、鱼类和豆类。

2、方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。

3、骨头到18岁以后就基本上定型了，不会再粗也不会再细，你可以把肉减掉，但骨头是不可能减掉的，除非你去做削骨手术，但也不是什么地方的都能削，况且整形的痛苦大概不是一般人能承受的。

4、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。

大腿粗壮该怎么做可以减瘦

坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。

第 每天坚持做仰卧起坐。做仰卧起坐不仅可以瘦腹部，还可以瘦大腿的哦，刚开始每天做5个，然后每天做10个，最好能坚持到每天做30个，大腿很快就可以瘦下来了。第 每天坚持跳舞。

遗传腿粗又要分为脂肪型和肌肉型两大类。对于肌肉型腿粗，没有特别好的办法彻底减掉，但可以通过拉伸等方式，改变肌肉线条，同样可以呈现相对匀称的体态。建议尝试瑜伽腿部拉伸动作，但务必要坚持。

您好，如果是脂肪型肥胖，可以通过跑步的方法进行全身减脂，再配合局部的拉伸来锻炼到腿部，但是如果是肌肉型的肥胖，可以借助哑铃来紧实腿部肌肉，可以用走步下蹲式的方法。，同时平时生活中多站少坐，在吃方面，多喝水。

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

骑自行车：骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。

我的腿太粗了,怎么才能把腿粗减下来。

那么你最好量力而行，例如在一腿跨过另一腿时不用贴得太紧，或者不一定非要拿住膝盖，尽力拿你可以够到的地方，但是注意扭转的动作不能缩水，一定要借助腰腹部的力量。

这个多做拉伸，多运动，保持腿部纤细，这样会看起来长一些，其实腿长不长跟基因有关，但胖瘦是跟后天你的努力有关 14岁的女生怎么让腿变细和变长 去学瑜伽，很有效的。

减小腿按摩坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。

腿粗攻略|5大瘦腿的最快方法分享

洗澡时用热水和冷水按摩 每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。

深蹲后拉伸 很多人深蹲后不进行拉伸，这样的做法很容易导致肌肉变得僵硬，失去弹性，导致肌肉动作迟缓，虽然这不会在外观上看起来很粗，但是感觉上这样也会因为不灵活而感到粗壮。

一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。

男生瘦腿的最快方法 男生瘦腿的饮食方法 香蕉里面含有很多钾，是唯一一个可以在饭前吃的水果，脂肪和钠含量少，可以帮助消化，适合瘦腿。苹果有助于代谢掉体内多余的盐分。

双腿挂墙，腿伸直，勾脚掌，臀部贴近墙壁，20分钟最少，促进血液循环，缓肿。

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