心里很烦躁压抑怎么办（情绪调节方法）

心里很烦躁压抑怎么办 第1篇

每个人都有自己的价值和闪光点，太过于比较别人的得和自己的失，就会缩小自己，从而失去自信。

难道人生只有物质让你快乐幸福？名利地位给你带来存在感吗？其实功名利禄并不与快乐幸福和地位划等号。你忽略很多真实存在的人和事，他们是你最重要的人，你也是他们最亲近的人。例如：你的家人、朋友、同事、孩子等等，你在父母心中是个小太阳，在朋友眼中是知心的人，在同事心中你是名可靠的得力干将，在孩子心中你是个好父母，你在他们心中都存在价值，你在他们心中分量是你自己所无法感受的，你们在一起很舒服很快乐这难道不是幸福么？

所以不要忽视这些可亲的而放大那些与你毫不相干的，不要因为一两件不开心或者不幸的事情阻碍你前进，因为一切都是暂时的。

心里很烦躁压抑怎么办 第2篇

◍ 第一层次：生理上的需要（对衣食住行等维持人体生存的的需求）

◍ 第二层次：安全上的需要（对人身安全、生活稳定的需求）

◍ 第三层次：情感和归属的需求（对友谊、爱情等社会关系和情感的需求）

◍ 第四层次：尊重需求（被他人尊重和认可的需求）

◍ 第五层次：自我实现需求（实现个人理想、包袱以及实现自我潜能的实现需求）

也许，你并没有意识到自己的需求是否强烈。因为现实、客观条件等制约我们无法达到而对其进行了压抑，但是人的潜意识确实不受控制地，当可控的意识和理性变弱的时候，那些被压抑的需求和情绪就会爆发。

所以当你感到烦躁、崩溃的时候，不要急着压抑情绪，而是正视它，接纳它，问问自己的内心，有什么需求没有被满足。

情绪实际上是我们的内心发出求救的信号，只有接收这个信号并作出调整，才能从根源上解决问题。

而如果一直压抑情绪，可能到最后会出大问题。

当情绪被看见后，还要被妥善处理。

烦躁的情绪就像伤口，轻的时候可以自愈，严重的时候则需要消毒、包扎、上药。而且每个人的自愈能力并不相同。

对于一些比较看得开、忘性大的人而言，那些烦躁情绪随着时间也就消逝了。但是对于有的人而言，同样的事可能会导致心理防线崩溃。

首先，如果经常觉得莫名烦躁，而自己无法静下心来分析，且发现越来越无法控制，持续时间超过半年，最好向心理调适能力比较强的朋友求助或接受专业心理咨询。

如果觉得情绪还在可以控制的范围内，可以试试以下方法：

心里很烦躁压抑怎么办 第3篇

当你感到烦躁郁闷的时候。可以找一个每人的角落，大声呐喊：我好烦，我好郁闷

想喊什么就喊什么，喊一声不过瘾，就多喊几声，真的很解压。

你也可以找个朋友倾诉，告诉他你的烦恼，也很有效，当情绪被接纳、被看见、被重视的时候，他反而就消失了。

也可以找个朋友倾诉，告诉他你现在感觉很烦躁，当情绪被接纳的时候，也就消失了。

还可以试着唱出来，随便改编一首歌就行。

若是不想弄出太大动静，正念冥想也可以，比如排除外界干扰，专注于自己的情绪和身体感受，对自己说，放松下来。

一分钟就够了。

总之，方法因人而异，只要让自己的情绪被看见就行了。

当情绪被看见、被释放，其实内心也就被疗愈了一半。

心里很烦躁压抑怎么办 第4篇

努力并非一定产生结果，却让我们得到了宝贵的经验；努力是对自己的一个交代，并非要得到他人的肯定；享受努力的过程，而非计较结果。

但是不努力，就会错过机会，你永远不知道做什么的时候，不明白道理，就会浪费时间。

得和失不要看的太重，是你的终将是你的，得到的未必是好事，失去的未必是坏事。但是往往当时糊涂，事后才明白，当初你所认为的坏事，是助你一个好的开端；当初你所认为的好事，却未能如你所愿。

人生是阶段性的调整，也许会给你带来惊喜，不要过早的下结论，踏踏实实做好自己，不要和他人比较。

能够看到自己的变化和进步，也能看到自己的不足，不必要求太多，慢慢来，在过程中去体会，珍惜每一次的经历。

所以说，保持一颗平常心，乐观的心态，在顺境的时候居安思危，逆境的时候坚信好运即将来临。不必给自己添加压力和负担，放下沉重的包袱，控制自己的情绪，困难终将会迈过去。

1、书包里准备1~2块小块的巧克力，心情不好的时候吃一块，千万不要贪吃呀。

2、换个角度思考问题，为了帮助释放情绪。

往好的方向去向：

在糟糕能有多糟？这人在不好也有好处吧？事情再糟糕总会过去的。路这么多，总有一条适合我的，它迟早会出现。

3、动静结合，一动一静。

动：去看场电影、吃一顿美餐，做一件你所喜欢的事情，分解一下不开心的情绪。

静：如果大脑是“储藏器”，要把没用和不好的定期删减出去。找个安静的地方，坐一会，或者休息一下，克制一下自己不要去想。

4、控制自己不去想。

不去想很难做到，但有时候我会这样做 对自己说：

这件事已经对我造成干扰了，我在打乱自己的节奏和生活，岂不是被它摆布，不就“输了”么？我不去想它，它不能对我造成困扰，我就在这场“情绪的战役中”取得了胜利。

→分解问题之后再去化解。

不太干扰的事情，是可以得到控制的，克制自己不去想它。

对你干扰比较重的，分层次的把它化解，容易做到的就不去想，不容易的慢慢来，迟早会过去。

5、哭出来不是坏事，也不丢人，谁还没个过去，都是普通人。

6、请朋友或者家人得到理解自己的感受。

交善友，有一个真心和知心的朋友，跟她倾诉一下，也未必是坏事。

和家人沟通自己的痛苦和难处，得到他们的谅解和关怀。

但是不要到处去和别人说，说多了也未必有帮助。真正交心和值得信赖的朋友可以去倾诉一下，但这个朋友一定是正能量。

7、适当的运动可以帮助缓解压力。

去公园或者室外溜达散步，看看花花草草，还能增加维生素D。

清晨的公园，去跑跑步，放声喊两句。时间别过长，结合自己身体状况，累了就休息会。

8、远离电子产品。

有些内容未必是正能量的，而且越看越迷茫。

有些是刺激欲望的，越看越和自己去比较。

不去看，或者少看，能减少自己的焦虑感。

9、别把自己看的太重要，但也别看轻自己。

别人怎么说只是别人说，不被自己左右，不被他人影响，没有人能给你造成困恼，除非是你自己，而烦恼多来源于自己。

把对自己的期望和提升看重，把无关紧要的人和事放下，那些自卑的词：我不行、我做不到、我不受别人欢迎、我痛苦等等全部扫除干净，让它消失。

10、学会自我激励和鼓励。

别和自己的短处和别人的长处去比，最好的“参照物”就是自己。

每个人都有自己的不如意，只是不被你看见罢了。生活就是这样，都有自己的难处，但是自己要对自己有信心，我能行，一定行！

在每个清晨对着自己说，比个加油的手势 。

当你困难的時候，也对自己说，加油，总会过去的。

你要坚信自己无穷的潜力，迟早会过去。

11、培养自己的兴趣，发展自己的爱好。

把时间集中一下，关注一下自己，减少外界对你的干扰。

有空闲时间，让自己去学习一下。发展自己，是最实用的，慢慢的爱好提升了，那些不如意的事情也就淡化了。

12、学会接受自己，爱自己。

我只管做好自己就好了，没有人是十全十美的，花未全开月未圆，让你时时有希望。

13、学会看到自己。

不去和别人比较，和自己比较就好，不必放大自己的短处，哪怕只有一点进步，都给自己鼓励。

希望大家都能开心生活，直面生活的点点滴滴，在难的坎都会过去。过去了，希望就来了。