提高性持久力的简单方法（提高性持久力的运动方法）

今天给各位分享提高性持久力的简单方法的知识，其中也会对提高性持久力的运动方法进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

女人怎样提高性持久力

女人做好生活饮食调理，坚持做有氧锻炼提高性持久力，要保持良好心态。个人身体状况不同，在调理效果上也会存在区别。要提高性持久力，首先要做运动，能起到增强个人体质，效果可以坚持做散步慢跑、游泳、骑自行车等运动，在做这些运动时候能锻炼腿部关节和脚踝关节，能增强个人体质。

震颤式踮脚尖。在踮脚尖的过程中，伴随着有节奏地上下震颤，让腿部肌肉收缩得更加到位而有效，可以供给阴茎的血液更充足。只需要3 分钟就可以达到事半功倍的效果。小便时踮脚尖。小便时踮脚尖可以让排尿更加舒畅，同时骨盆肌肉会得到增强，并提升大腿力量，让男人在性爱时发挥得更游刃有余。

下面我们来看看下面的方法。一：游泳不同的游泳姿势锻炼不同的肌肉，对身体产生不同的影响。其中蛙泳和蝶泳最适合女性。蛙式和蝶式一定要用到大腿和盆腔的肌肉。经常以这两种姿势游泳，长期锻炼，不仅能有效预防子宫脱垂、直肠脱垂、膀胱脱垂等疾病，而且由于腹肌的紧实，还能提高女性的性功能。

韭菜、胡萝卜、羊肉、河虾、甲鱼、蜂王浆这些食物有助提高性欲，还可以试试用粗粮制作的豆浆。准备黑豆、黑米、红豆、芝麻、核桃各适量，洗净后浸泡2小时，然后放入豆浆机内，加入适量清水，让豆浆机打好煮熟后加适量红糖调味就可以喝了，对治疗女性性欲低下有不错的效果。

鸽你肉。鸽你肉可以在一定程度上提高性欲。从中医的角度来说，鸽子肉可以滋补肝肾，益气强身，有效提高性能力。乌骨鸡。吃乌骨鸡可以治病解渴，对女性健康大有裨益，滋阴补肾效果显著。黑豆。黑豆含有丰富的蛋白质，不仅可以美容护肤，还可以提高女性的性能力。乌龟。甲鱼一直是滋补的佳品。

增强持久力的运动方法

1、．有氧运动有氧运动是指长时间、大量补氧的全身运动，常见的运动有快速步行、长跑、游泳、交际舞、网球、自行车越野等。2．运动强度的计算 表示运动量的指标有最大心率、能量消耗量和能量代谢率。①最大心率的简便计算方法是：最大心率=220—年龄。

2、．15米折返跑：在15米的距离上来回折返跑，用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度。7．长跑：3公里以上的长跑，主要锻炼腿部的耐力，增强腿部长时间运动的力量基础。长跑时主要注意摆臂和呼吸，以及体力的分配。跳跃法 跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。

3、篮球运动员都在做的体能训练，五个动作让你更持久！动作三：壶铃划船 上面两个都是，对于下半身，强化效果很好的练习，这个动作是，强化上半身很好的选择。准备动作和，壶铃硬拉一样的，让双脚和肩同宽，臀部向后撅，上下半身呈垂直状态。

4、方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

5、游泳是一项能够提高男人性能力的运动，游泳能够全方面的调动我们人体各个方面的技能。游泳，它还是一项有氧运动，促进我们人体的血液循环，改善我们人体的肌肉部位，促进我们人体的代谢，有利于提高男人的性能力。 举哑铃。

打洞怎么做才持久?请女士详细回答。

1、最简单的办法是用电钻：首先去五金店买一支12mm钻瓷砖玻璃钻头；找一个大点的盆并装上水，以淹过杯子为准。

2、你做这种东西，使用多不？不多的话，我觉得用小型手工钻，就可以解决，固定器固定好，用手持手工钻选好钻头，去操作就可以。我给手串小核桃的打孔都是用那种小型手工钻。我给你看一下，就是这样的。但我这个同心度不好，你要买那种同心度好的，小手钻。希望能帮到你。

3、最好在完全凝固之前放进去，凝固之后打孔不方便。

4、你是自己盖房子呢还是买的商品房？如果是自己盖房子的话，电线管在预埋的时候可根据实际情况来确定好位置，要需要穿过楼层（或者大梁）的，可以在模板上开孔使电线管穿过去即可；如果你是购买的商品房，那么就需要用冲击钻打眼了。

5、装修要合理，更要理智为了把座便改成蹲便，私自把楼下住户的顶棚打出几个洞洞来，这种行为是不可取的，无论楼下住户是否同意，这样做都是不合适的，房屋装修可以，但要有原则，随意地更改主体结构，势必会对楼房的承重能力、防震能力造成影响，从而改变了楼房的质量、增加了住户的风险性。

十大方法让男人更持久

1、多运动 如果你不喜欢运动，但在牀上有时候使不上力时，不妨想想「运动可是为了让 *** 时有更多的体力」，来好好展现你的男人味。即便每天抽一些时间散步，让血流速度增加并 *** 更多一氧化氮，也是提振雄风的一种好方式。

2、跑步运动：跑步是一种有氧和无氧运动，可以在上午9点到10点和下午4点到6点进行，这时身体适应能力和体力发挥最佳。跑步可以提高耐力和性能力，但运动后不要立即喝水，应进行放松运动以减少疲劳。 腹肌锻炼：锻炼腹肌可以增强腰部力量，对男性来说，强壮的腰部和持久的性能力息息相关。

3、积极参加体育锻炼持续的、适当的体育锻炼和户外活动将对你有益，坚持日常运动，可调节紧张的脑力劳动或神经体液失常，争取有规律的生活，保证充足的睡眠。阴茎勃起不坚但能勃起时，可以采用适合于半勃起状态的性爱体位进行性爱，放松性生活紧张度，使性生活轻松，阴茎可自然恢复勃起功能。

4、一两个水果和一小把坚果。羊肉串和各种烤肉尽量少吃，可以喝少量的优质葡萄酒。 让男人更持久的生活习惯2 怎么锻炼能让男人房事更持久 游泳 另一项研究发现，坚持游泳能让60岁的男性人群和比他们年轻20岁的对比组人群在性生活的能力和质量上旗鼓相当。

5、下面就来看看如何让自己更持久吧！转移注意力当你从事性行为时，你的思想会集中在龟头上。男人甚至有一种全身都进入女人体内的感觉。这个时候，如果你去思考其他事情的内容。会暂时缓解射精的冲动。毒品胁迫类似的药膏，药店里一般都有。涂在龟头上，降低龟头的敏感度。

如何提高性持久力

如何提高男人的持久力 男人要有耐心，学会控制，分散注意力。

要提高性持久力，首先要做运动，能起到增强个人体质，效果可以坚持做散步慢跑、游泳、骑自行车等运动，在做这些运动时候能锻炼腿部关节和脚踝关节，能增强个人体质。这时候还要多食用，有温肾助阳和活血散亦功效食物，比如鲑鱼、红酒、豆制品等，也能起到辅助治疗作用。

，提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。--pc肌 2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人pc肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。

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