月子食谱30天的安排表（月子餐三十天饮食列表）

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30天顺产月子餐食谱及做法

月子餐的30天经典食谱 产后坐月子是女性调养身体的关键时期，而月子餐作为其中重要环节，关系着产妇的身体恢复和乳汁质量。下面为您奉上最经典的月子餐30天食谱，涵盖产后不同阶段的营养需求。第一周：清淡流质为主 米汤：取糯米煮成稀粥，具有健脾益气、清热养胃的功效。

月子餐要针对产后妈妈的不同阶段来满足不同的需求，分阶段进行。推荐几道月子餐的做法：五谷杂粮饭。材料：糙米30克、薏仁30克、小麦30克、大麦30克、黑糯米30克、高梁30克、燕麦30克，胡麻油1匙，米酒适量。做法：将全部杂粮混合洗净，用米酒水浸泡8小时（夏天多换几次米酒水）。

做的时候把上述食材洗干净后用开水泡上三四个小时，然后把所有食材放到锅里煮粥就可以了，顺产后吃四神粥可以避免身材臃肿，还能预防哺乳期产生便秘的情况。健康的月子餐需要精心搭配，并根据产后的不同阶段选择，千万不要抱着用一两款食谱贯穿整个月子期间的做法，否则造成营养不均衡，反而坐不好月子。

家常月子餐30天食谱有哪些?

主食米饭、青丝卷、豆沙卷、糖包、肉龙、糖花卷、金银卷、千层饼等。早晚加餐可选择莲子红枣粥、小米红糖粥、百合红豆粥、小枣绿豆粥、玉米面粥、酒酿蛋花、醪糟、疙瘩汤、鸡汤馄饨、鸡汤龙须面等。

产妇月子餐30天食谱如下：第一周（1——7天）早餐空腹：生化汤（一杯分三次喝）早餐：小米粥一碗、麻油猪肝一碗。10点：木瓜牛奶汤一碗。午餐空腹：生化汤（一杯分三次喝）。午餐：麻油猪肝一碗、小米粥、薏仁饭一碗。3点：鸡丝小米粥一碗。晚餐空腹：生化汤（一杯分三次喝）。

一般来讲，在女性坐月子期间，食谱的安排和搭配其实对身体的恢复是很关键的，因此，本文特将月子餐30天可选的食谱分享如下。饮食一：薏仁饭材料：薏仁、大米、水做法：将薏仁和大米分别洗净，并在水中浸泡3-4小时。将浸泡好的薏仁和大米放入电饭锅中，加适量水煮制即可。

月子餐1-30天食谱大全

1、月子餐30天食谱详细表，坐月子餐30天食谱大全：月子餐是非常重要的，因为在坐月子的时候，产妇的身体处于非常虚弱的状态，很多疾病也容易在这个时候出现。因此，平时除了很多问题需要注意之外，吃好是相当重要的。但并不是所有人都清楚月子的过程中该吃什么。下面咱们就来看看坐月子餐30天食谱大全。

2、产妇月子餐的30天食谱可以分为以下几个阶段：第月子的第一周，才生下宝宝的妈妈们肠胃虚弱、没有胃口，这个时候主要是针对排污、去恶、进补，利用食物来调理好肠胃，可以喝生化汤或者麻油，吃小米粥，午餐的时候用薏仁饭，下午可以吃鸡丝小米粥，食用炖品。

3、月子餐30天食谱第二阶段是以补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆腔及子宫，促进分泌为主。

4、那么坐月子怎么吃好呢？下面就给大家推荐月子餐30天食谱，让月子期间的饮食更健康适宜。【月子餐30天食谱】第一周(代谢排毒周)饮食要求：清除废血(恶露)、废水、废气及陈旧废物。刚生产完的女性身体虚弱，切忌大补，可以选择清淡易消化的食物，像猪肝、乌仔鱼、小黄鱼等。

5、然后正常吃饭。剖腹产24小时内，要吃米汤通气。放屁后可以吃大米粥、菜粥等。，并避免喝牛奶和豆浆胀气的食物。第三天可以正常吃饭了。红糖、煮鸡蛋、小米粥都是不错的食物，味道清淡，营养均衡。可以用各种鸡汤、鸽子汤、鹌鹑汤、甲鱼汤、青蛙汤、羊肉汤为主料，烤蔬菜中可以加入少量木耳制品。

产后月子餐怎么安排?

产妇月子餐的30天食谱可以分为以下几个阶段：第月子的第一周，才生下宝宝的妈妈们肠胃虚弱、没有胃口，这个时候主要是针对排污、去恶、进补，利用食物来调理好肠胃，可以喝生化汤或者麻油，吃小米粥，午餐的时候用薏仁饭，下午可以吃鸡丝小米粥，食用炖品。

坐月子的妈妈们可要好好安排月子餐30天食谱，这对于产妇恢复身体有着重要意义。一般可以将这30天分为3个阶段，每个阶段饮食各有侧重，针对的营养需求也不同。第一周(1——7天)早餐空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。10点：红豆汤一碗。

在为产妇准备的家常月子餐中，比较常见的有木瓜鲫鱼汤、猪脚花生汤、香油鸡汤、扒鸡、益母草鸡汤、肉末蒸蛋、木易木耳汤、鸡蛋黄花汤、皮蛋瘦肉粥、花生大米粥、鸡蛋牛奶炖布丁、黄花菜炖瘦肉、丝瓜肉末汤。这些月子餐主要通过蒸、煮或炖来烹饪。

做法：将黑糯米酒倒进锅内，加水煮30分钟，然后打入鸡蛋，加入红糖，煮至糖溶解即可。此食谱具有补血益气，驱寒祛瘀的功效，非常适合产妇食用。芽菜炖排骨。配料：排骨，新鲜的黄豆芽，生姜，料酒，盐。

将排骨放入砂锅，加水、月子米酒后放入姜片大火烧开。加入莲藕、花生转中火煮1小时。加盐调味，撒上葱花即可。红豆桂圆汤 食材：红豆1杯，桂圆10颗，酸奶1杯 做法：红豆在水里浸泡两个小时以上；桂圆冲洗干净备用。锅内加水倒入泡发的红豆、桂圆大火煮开。

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