减掉腰两侧的肉8个动作（减掉腰两侧的肉 ）

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那些运动可以快速瘦腰?

快速瘦腰八大运动一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

快速瘦腰运动：- 椅子运动：想象自己坐在椅子上，双手虚扶，背部挺直。慢慢下蹲，感受臀部离开地面。保持腰部用力，大腿承受体重。- 自行车运动：平躺，双手放在脑后，交替弯曲左右腿并向胸部靠拢，同时对应的手肘向膝盖靠近。左右交替进行。- 交错腿运动：平躺，双腿交叉，双手抱头。

快速瘦腰一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

仰卧起坐 最简单的老掉牙运动仰卧起坐，无人不知无人不晓，但就是这样俗气运动帮我们成功瘦腰，不愧被称为快速瘦腰运动。平躺下来，抬起膝盖，身体不断蜷缩舒展，可以起到缓解身体松弛的作用。瑜伽 瑜伽是很热门的一项快速瘦腰运动，不但像麦当娜这样的明星可以做外，每种水平的人都可以练习。

瘦腰动作推荐倒撑动作首先趴在地上，双手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撑起身体，右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上，觉得累了就趴下来休息一下，然后换左腿撑地，右腿挺直抬起。来回做3套以上。手撑动作准备两个砖头或者是厚的书本。大概垫高的高度为12cm~15cm。

腰两侧的肉怎么减

1、侧腰的赘肉可以通过控制饮食、适当运动等方法减去，此外还有其他方法如按摩、手术等，建议根据自身情况进行选择。如果想要选择手术的方法减去侧腰赘肉，建议选择正规医院，并通过相关检查明确是否适合手术。

2、仰卧起坐 仰卧起坐是一项很好的瘦腰运动，每天坚持锻炼可以帮助减掉腰部的赘肉，当然如果先要效果更明显的话还可以进行负重仰卧起坐训练，做仰卧起坐的时候可以举着哑铃或者矿泉水。

3、吹气球 想要瘦腰，你只需要花费一些买气球的前就可以了，因为吹气球也是可以瘦腰的哦。每天吹10个左右气球就可以达到非常明显的瘦腰的效果。喝醋 可以喝水果醋、柠檬醋，或是黑醋。不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，还可以治便秘。

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