如何控制自己的情绪（面对青春期孩子,家长如何控制自己的情绪）

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怎样可以控制自己的情绪

语速降低2/3，音量降低2/3。 人们在发火时，主要表现就是声调变高，语速加快。下次，即便你怒火中烧，也一定要求自己用缓慢的语调说话，声音大小使对方能听到即可。 闭上眼睛。 人们形容生气时常用一个成语，“怒目相视”。当你生气时，尝试闭上眼睛或将目光从对方身上移开，可以快速浇灭怒火。 转转脖子。

控制自己的情绪方法：学会接纳自己的“坏情绪”。人生并不是一帆风顺的，产生“坏情绪”的事情太多了，面对负面情绪，逃避是最差的选择。我们要学会接纳、驾驭自己的情绪。保持乐观。要锻炼自我排压能力，压力过大，要调试心情，客观看待事物的多面性，给自己乐观暗示。摆脱受害者思维。

运动调节：人体在运动过程中会使心率加快，促进血液循环，增加机体对氧气的呼吸量，在这种状态下大脑会兴奋，从而情绪变好。阅读调节：阅读可以有效提高注意力，当注意力高度集中时情绪就会安定下来，忘却烦恼。

一是觉察。觉察是要你在情绪来临的时候能够清晰地感知到它，并对它有一个基本的判断；二是接纳。接纳意味着你要学会接受自己的情绪，不要否认它、压抑它，否则很容易转变为其他形式，比如攻击行为；三是表达。表达是要你在面对不同的场景和对象时要用恰当地方式将自己的情绪表达出来；四是宣泄。

怎么做可以更好的控制自己的情绪呢

1、自我安慰，就是自己找出合理理由，自己说服自己，调节自己的情绪。比如做某一件事情失败了，可以安慰自己，失败是成功之母，就当积累经验。转移注意力，就是情绪不好时，转移注意力到其它事上去。这种方法可以防止不良情绪蔓延，增进积极的情绪。

2、总是想着那些伤心的事情。所以，要想摆脱这种情绪，首先应该让自己不要总是去想这些问题，转移注意力。有时候，一些事情是人们无法改变的。既然已经成为事实，不要总想着如何再让它变为虚无，尝试着去接受，去面对现实。一个人不可能改变全世界，事物不会因你而改变。我们所能做的，就是适应这个世界。

3、人是情感动物，七情六欲非常细腻。但是无论是面对亲友还是社会职场上复杂的人际关系，想要做一个内心真正强大成熟的人，首先就要学会很好的控制自己的情绪。不以物喜，不以己悲，不要做情绪的弱者。第一，在想发火的时候，深呼吸让自己平复一分钟。

4、而情绪失控带来的影响是非常恶劣的，不仅不会让在工作中给自己打上一个“不成熟”、“情绪不稳定”的标签、还会极大的破坏自己和朋友、家人之间的关系。更严重的是，缺乏情绪管理，特别是遇事急躁易怒，会对自己的身体健康带来极大的隐患。可以选用以下几种方法来平控制情绪：①沉默10秒钟。

5、可以看一些调整心态的书，推荐书单《如何控制自己的情绪》、《情绪自控力》、《不生气的情绪掌控术》、《好情绪、不抑郁》等等。通过阅读此类书籍我们更能认清情绪的利弊，也能更好地调整自己的心态，管理好自己的情绪，不要被情绪控制而是要做情绪的主人。

6、降低语速和音量：在情绪激动时，人们往往说话声音提高、语速加快。下次当你感到愤怒时，试着用缓慢的语调说话，并将声音控制在一个能让对方听清的范围内。 闭上眼睛：生气时，我们常说“怒目相视”。当你生气时，闭上眼睛或将目光从对方身上移开，这有助于平息怒火。

如何控制自己的情绪?

控制个人情绪是一项重要的心理技能，需要实践和培养。以下是一些方法可以帮助你控制自己的情绪：意识化： 首先，要意识到自己的情绪，不要试图否认或压抑它们。认识到情绪的存在是理解和处理它们的第一步。深呼吸和放松： 深呼吸可以帮助你平静下来，从而减轻情绪的强度。

控制自己的情绪是一项重要的心理技能，可以通过以下方法来实现：意识觉察： 注意自己的情绪，意识到情绪何时出现以及触发因素是什么。深呼吸： 深呼吸有助于平静情绪，将注意力集中在呼吸上，逐渐降低情绪的强度。分散注意力： 尝试将注意力从情绪转移到其他事物上，例如专注于工作、阅读或锻炼。

当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时，我们的苦难反而减少了。在情绪低落时说：我很伤心，比说：我很坚强，要有效得多。对情绪的态度：先处理情绪，后解决问题。了解到自己的情绪所会引发的后果，学会控制自己的情绪。不为自己的负面情绪感到自责。

控制情绪是一个复杂的过程，下面是一些方法： 深呼吸：当你感到情绪激动或紧张时，通过深呼吸来放松并缓解焦虑感。慢慢吸气4秒，然后慢慢呼气4秒，重复几次。 认知重构：当你发现自己情绪不稳定时，试着回想一下是什么导致了这种情绪。然后，将自己的思维方式从负面转向积极面。

这个是最有用的一个办法了，不管你是什么不好的情绪，悲伤、愤怒、恐惧、抱怨，只要你做到这一点，你会发现控制自己的情绪其实并不难。有一项心理学研究表明，在受到令人发火的刺激时，大脑会产生兴奋灶，如果有意识地去用另一个兴奋灶取代或者削弱引起发火的兴奋灶，就会逐渐缓解甚至平息你的情绪。

调节情绪是一个重要的自我管理技能，以下是一些建议：认知情绪：首先要认识到自己的情绪，了解自己目前的感受是什么，这是情绪调节的第一步。深呼吸和冥想：深呼吸可以帮助你放松身体，冥想可以帮助你集中注意力，让情绪得到平静。运动：适度的运动可以释放内啡肽等快乐激素，提升心情。

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