坚果的好处（一天一包每日坚果会胖吗）

坚果的好处 第1篇

《中国居民膳食指南（2022）》指出，适量摄入坚果有益健康。推荐平均每周50-70克，也就是平均每天10克左右（不带壳）；如果摄入过多，应减少一日三餐中的其他食物。

一天10克左右的坚果差不多是2~3颗核桃，或者7~8个颗腰果，或者15颗巴旦木，或者一小把松子，或者一小把花生仁。

不同的坚果营养优势不一样。比如：松子和巴旦木膳食纤维最丰富；开心果、碧根果和夏威夷果维生素B1含量出色；核桃中Ω-3系脂肪酸的含量相较于其他坚果高不少。所以，大家每天食用坚果时，最好选择4种以上，搭配着吃或者换着吃，营养会更均衡，口感也更好。

坚果的营养价值虽然高，但不能一次吃太多。摄入过多易导致脂肪和能量超标，甚至会出现肠胃不适等症状。

为避免一次吃太多，大家选购坚果时可以优先买有独立小包装的坚果，如果购买的是大包装，可以用小塑料袋将每天的坚果按量分装好，每次吃的时候拿一小袋。

坚果的好处 第2篇

尽量不要在饭前食用坚果，坚果的能量较高，如果在吃饭前还吃很多坚果，那么必然会导致能量摄入过足，一旦能量过足势必会导致身体脂肪堆积，久而久之身体自然会出现健康问题，因此面对坚果食用时机，最好不要选择在吃饭前，最好不要在睡前吃太多坚果，坚果大部分都是比较硬的，也就意味着被消化需要的时间会很久，而睡前吃坚果往往导致身体很难进入休眠状态，进而不易很快入睡，因此这个吃坚果的睡前注意事项也要特别注意。

坚果的好处 第3篇

维持机体生命活动过程必需的一类微量低分子有机化合物；矿物质是构成人体组织和维持正常功能的无机盐，约占人体5%。 如果长期缺乏维生素和矿物质， 会带来很多健康问题，甚至导致疾病！坚果富含维生素E、B族维生素，钙、镁、钾等矿物质。其中镁、钾等能调节多种生理功能，维生素E则具有很好的抗氧化作用。

除此之外，流行病学调查还发现，适量吃坚果可以降低心血管病和冠心病的发生风险，降低结肠癌的复发和死亡率。

坚果的好处 第4篇

1、吸收能量，健身需要消耗大量的能量，而坚果可以帮助人体补充能量，同时坚果还可以加强肠胃的吸收，健身最明显的好处就是能为健身者充能。

2、补充蛋白质，坚果当中蛋白质的含量比较丰富，可以与肉类相媲美，经常坚持的人，需要定期补充蛋白质坚果，不仅能够增强人的饱腹感，同时还可以增加蛋白质的摄入量，维持血压稳定，坚果可以帮助人体稳定血压，这是由于其中所含有的氨基酸起着作用。

4、促进消化，吃坚果还可以促进消化，因为坚果当中包含膳食纤维，膳食纤维可以增加肠道蠕动性，而且热量极低，是健身者们最好的搭档，同时，坚果当中还有一些其他的物质，能够帮助人体加快新陈代谢。

坚果的好处 第5篇

坚果中的脂肪大部分都是“不饱和脂肪酸”，也就是我们常说的优质脂肪，这种脂肪酸不仅不会像饱和脂肪酸那样堵塞血管，反而有助于改善血脂构成，可以软化血管，控制血脂浓度，降低胆固醇，可以预预防心血管疾病、改善内分泌。 能够缓解高血脂导致高血压、动脉硬化、心脏病、脑血栓、中风等疾病。 能够减轻和消除食物内动物脂肪（主要来自饱和脂肪酸）对人体的危害，抑制动脉粥样硬化，增强血管的弹性和韧性。 降低血液黏稠度，增进红细胞携氧的能力。

坚果的好处 第6篇

坚果富含植物甾醇，植物固醇是植物中的一种活性成分，对人体健康有很多益处。 研究发现，植物固醇有降低血液胆固醇、防治前列腺肥大、抑制肿瘤、抑制乳腺增生和调节免疫等作用。

植物甾醇降血脂效果显著，主要是通过降低低密度脂蛋白的胆固醇水平来达到降血脂的效果；其次，它可以防治前列腺疾病，比如良性前列腺肥大和前列腺癌；第三，有大量研究证实，植物甾醇是一种类激素，具备类雌激素和类生长素的功能，但与激素不同，它没有副作用；第四，作为一种抗癌物质，它能有效防治结肠癌。