提肛运动怎么做才正确（提肛运动怎么做才正确女性 ）

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提肛运动,塑造紧致盆底肌!

想要锻炼盆底肌，提肛运动是个不错的选择！这个简单的动作不仅能加强盆底肌肉，还有助于改善尿失禁等问题。下面，我们来看看如何正确进行提肛运动，以及需要注意的事项。

易错点1提肛肌的收缩持续时间一定要长，频率不能太快。易错点2腹部和大腿不能使劲，要放松。盆底肌锻炼的效果盆底肌锻炼可以缓解一些问题，但想要紧致凝胶还需其他方法。

提肛锻炼、抬臀运动、跳绳运动、蛙跳运动都是锻炼盆底肌肉的有效方法，可以强壮会阴，促进局部血液循环，下面我们来详细了解一下。提肛锻炼提肛锻炼可以锻炼盆底肌肉群的张力，强壮会阴，促进局部血液循环。

正确的提肛运动怎样做

易错点1提肛肌的收缩持续时间一定要长，频率不能太快。易错点2腹部和大腿不能使劲，要放松。盆底肌锻炼的效果盆底肌锻炼可以缓解一些问题，但想要紧致凝胶还需其他方法。

提肛运动主要的动作是类似排大便一样，首先将肛门向上提向上缩，然后放松肌肉，接着再将肛门往上提，这样反复的进行。可以每次提肛50次左右，坚持5~10分钟左右即可。

提肛运动的正确做法是：向上收紧提肛肌5秒钟，再放松10秒钟，如此反复进行就可以了，对环境、姿势都没有十分严格的要求。提肛运动的做法有很多种，简便可行。

如何正确做提肛运动?

1、提肛运动主要的动作是类似排大便一样，首先将肛门向上提向上缩，然后放松肌肉，接着再将肛门往上提，这样反复的进行。可以每次提肛50次左右，坚持5~10分钟左右即可。

2、收缩臀部的肌肉向上提肛。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

3、提肛运动正确做法：就是把肛部有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。这样一来有两个好处：可治治便秘和脱肛；收紧引导，方法非常好，坚持锻炼一定会有很好的效果。

提肛运动正确做法

1、♀实施方法有规律地持续向上提收肛门2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次，持续8周以上或更长。易错点1提肛肌的收缩持续时间一定要长，频率不能太快。

2、正确做法准妈妈坐着或躺着做都可以。具体的做法如下：并拢大腿，吸气时收缩肛门，屏住呼吸并保持收提肛门2-3秒钟，然后呼气放松肛门，如此反复20-30下，每天早中晚各做一次。

3、提肛运动正确做法：就是把肛部有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。这样一来有两个好处：可治治便秘和脱肛；收紧引导，方法非常好，坚持锻炼一定会有很好的效果。

4、提肛运动的正确做法是：向上收紧提肛肌5秒钟，再放松10秒钟，如此反复进行就可以了，对环境、姿势都没有十分严格的要求。提肛运动的做法有很多种，简便可行。

提肛运动正确做法(坐、站、躺、行,,能多做吗?

坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。

平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

其方法是首先选择自己最舒服，最方便的姿势，躺着、坐着、站着都可以做，收缩肛门十秒，再舒张肛门十秒，如此反复。收缩时必须持续夹紧肛门，只肛门用力，其他部位尽量不用力。

最简单的方法是站着完成，向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，重复15次为一组，一天三组就可以。

可以锻炼盆底肌运动，坚持锻炼还是不错的。提肛运动是一种锻炼盆底肌的有效方法，下面介绍具体实施方法和注意事项。

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