深蹲的好处（女生做深蹲的好处）

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深蹲有何好处及注意事项

1、深蹲的好处：（1）提高全身力量：深蹲起时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲起能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。

2、在锻炼过程当中坚持深蹲会有很多好处，对于肌肉来说，能够很好地提高腿部力量而且促进全身肌肉生长，提高心脏机能能够使心脏更加强壮，还能够延缓衰老降低衰老的速度，尤其是对于女性来说，练习这个动作能够达到促进身体代谢的作用，可以排出身体当中的毒素延缓衰老。

3、做深蹲的好处：深蹲可以提高腿部力量，而且效果极其明显，是练腿的最佳动作。深蹲的时候可以促进男性朋友的睾丸激素分泌，大量的睾丸激素促进全身肌肉的增长，使得健身的效果事半功倍。深蹲还可以提高心肺能力，练长跑的朋友可以练深蹲来提高肺活量。

4、深蹲还可以提高心肺能力，练长跑的朋友可以练深蹲来提高肺活量。深蹲可以促进睾丸激素分泌，在一定程度上可以提高性能力，可以说是免费又健康的 。俗话说“人老腿先老”，深蹲练腿，在一定程度上可以缓解衰老速度。注意事项：量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。

5、深蹲是很多人都非常喜欢的一种运动，深蹲方法简单，通过坚持适当的训练就可以达到理想的健身效果，深蹲在我们生活很普遍，深蹲的好处有很多，那么深蹲有什么用？深蹲注意事项。深蹲有什么用 提高全身力量 深蹲起时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。

深蹲对打篮球有什么好处

1、． 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲！深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。6． 提高心脏机能。下蹲强心。

2、深蹲主要是提高臀大肌和大腿的力量，这样对篮球运动员降低重心，提高身体稳定性以及弹跳力都有好处。腰臀部大腿是身体的中心，这个部位有力量，运动员重心低移动快，突破有力防守好，往往是抢断能手。当然好的运动员需要全面发展，而不是练成速滑运动员的身体。

3、一，深蹲训练。无论你是打蓝球，或是从业其它体育竞赛，深蹲训练基本上是不可或缺的训练之一。如果你开展深蹲训练的情况下，你能立即改进自身的下肢力量，与此同时还可以利用这种的方法来提高自身的暴发力。篮球十分依靠一个人的弹跳力和脚部挪动，因此深蹲训练是一个非常好的挑选。二，硬拉训练。

4、深蹲是练大腿的王牌动作，除了有健美身材的作用还有提高肺活量和强健心脏帮助。深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。

5、男性深蹲的好处。使用中、大重量时，可以增加臀部和腿部肌肉的力量，更有利于跑步、骑行等运动。上下楼的时候也会感觉更轻松。小重量深蹲可以增加肌肉耐力，改善心肺功能。也有利于跑步、骑行等运动。做深蹲后，可以提高弹跳能力，对于喜欢打篮球的人，可以跳得更高。

6、坚持深蹲一个月后身体变化： 提高身体弹跳力 经常做深蹲运动，它能够很好的锻炼人的下肢力量，长时间坚持做深蹲运动，对于提高身体弹跳力是很有帮助的，这一点对于喜欢打篮球的朋友非常的有帮助，而一些专业的篮球运动员也会将深蹲作为重要的训练项目之一。

深蹲有什么好处和坏处

深蹲可以锻炼下肢的伸肌，挤压血管减少下肢血供增加其他部位脏器的血供.增强其他脏器的功能.减轻下肢静脉曲张。坏处是使下肢伸肌过度劳损、缺血缺氧，影响下肢肌肉发育。这不是互相矛盾吗？是的。凡是有一利必有一弊。所以深蹲时间不能长，只能做一蹲一起的运动。

好处：只要深蹲的时候姿势是标准的，膝盖时没有旧伤的，那么深蹲不但不会使膝盖受伤，还会让膝盖部位血液循环加快，不断强化膝盖周边肌肉组织。做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的 骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。

提高爆发力。坏处 血压问题，起身时，大脑的血压波动，对上年纪的女性、血压高的女性等有危险。有可能会造成膝盖损伤。有可能会造成腰的损伤。深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。

好处1：锻炼全身肌肉 深蹲虽然是一个侧重腿部的动作，但其它对你全身肌肉的生长都有好处。深蹲可以释放睾丸激素和生长激素，为整个身体在训练的时候，提供一个高度合成代谢的环境，如果你想增加肌肉，不练深蹲肯定是不行的。

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