怎样增肥（如何才能增肥）

今天给各位分享怎样增肥的知识，其中也会对如何才能增肥进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

怎样合理健康的增肥?

我觉得在增肥的过程中，掌握了其中的两大关键，体重增加起来就没那么难了。一，改善肠胃的消化与吸收功能 许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够，而是肠胃消化与吸收功能不够，吃了也白吃了；而且有的人还怎么进补也长不壮实。所以健身增肌首先要从改善肠胃入手。

要喝奶，早餐多吃些碳水化合物。多吃瘦肉，肥肉则能免就免。小吃方面别选太油腻的，比如薯条、炸鸡等，喝橙汁比咖啡好。多吃点蔬菜，口味清淡点更有助于多吃饭进而长肉。可以吃点健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝点果汁是不错的主意。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些想吃的菜系，以刺激久久处于萎靡状态的食欲。

怎样才能有效的增肥

1、饮食方面要多吃肉类和甜品。平时的零食多吃些奶油蛋糕、炸薯条和可乐。适量运动可以增强身体的吸收能力，让自己胃口好，食量就大。每晚睡觉前要吃宵夜，睡眠要充足，不操心不多虑，情绪愉快能心宽体胖。

2、长期活动量消耗量都很大，同时又吃的不够多，自然胖不起来。不管胖还是瘦，身体健康最重要，以调养为主，营养均衡，少吃多餐，适量运动，充足睡眠，平和心态，也可找中医调理一下。

3、锻炼可以选择慢跑。因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

怎样才能变胖最快的增肥方法

有可能是脾胃虚弱.可以吃点山药薏米粥，是食疗，超市里有卖山药和薏米的.脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。要增肥.膳食应丰富多样。主食，蔬菜，肉类，水果，都要吃，恰当的吃.应保持充足而良好的睡眠。

　多饮高蛋白质饮品牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。

晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加仑、樱桃果酱150毫升。宵夜：面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯。

怎样才可以增肥?增15斤就行!

这是我好友的一个经验，不知是否对你也用样有效我在告诉你一个快速增肥方法，我自己的经验从7月份到现在自己的体重直线上升，其增长浮度在20斤左右 现在就把自己曾经从下午3点到4点的食谱告诉大家，如果天天这样吃的话肯定会胖的。

你一个月增肥15斤太多了吧，怎吃不锻炼，我来叫你减肥每天早晨起来跑步，早晨吃一个鸡蛋和两匙麦片就够了，中午少吃点，晚上吃一个苹果还要锻炼，一个月下来就会减下来了要有屹立。

怎样快速增肥拜托了各位 谢谢 怎样可以在短时间内将体重提升10到15斤，多的不要，避免直接暴饮暴食，有效增肥方法，不伤身体的来。。... 怎样可以在短时间内将体重提升10到15斤，多的不要，避免直接暴饮暴食，有效增肥方法，不伤身体的来。。

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