打坐的正确姿势（双盘打坐的正确姿势）

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初学打坐最易掌握的姿势是哪一种?

1、初学打坐最易掌握的姿势是盘腿，还有竖脊、手结定印、平放肩胸、头正、微收下颚、舌抵上腭等这些姿势也挺容易掌握的。盘腿 盘腿，即跏趺坐，可以分为双跏趺坐和单跏趺坐两种。双跏趺坐就是通常说的双盘，是指两只脚掌放在大腿上，这种坐法是最为稳固的。

2、对于初学者来说，最易于掌握的打坐姿势是盘腿坐，这包括双盘和单盘两种形式。双盘即双跏趺坐，是指双脚掌置于大腿上，这种坐姿稳固，有利于长时间打坐。单盘，也就是单跏趺坐，是将一只脚掌放在大腿上，另一只脚掌放在大腿下方。这种姿势不如双盘稳固，但可以作为过渡，最终目标是达到双盘坐姿。

3、姿势 一般最好用盘坐的姿势，确实没有盘坐条件时，也可用坐椅式。盘坐时，依自己的能力散、单、双盘均可，不必勉强坐双盘，道家不要求一定要双盘。头部位置 头正颈直、下颌微收、舌抵上腭。

4、初学打坐最易掌握的姿势是哪一种？ 打坐入门 总得来说，禅修不怎么讲究坐的姿势。 很多禅师和老师的教导方法，都只是腰挺直，其他的只要舒适能让自己长时间打坐就好了，没有特别的要求！特别是葛印卡老师的内观传承，根本就不讲如何坐的问题，寻找出最适宜自己的姿势了就可以了。

5、头低腰弓的姿势，最易引起昏沉；劳逸不调，打坐前工作或做别的事情过于疲劳。身心疲倦。此时，最好先躺着练一遍身心一体功，睡半个小时，恢复疲劳再炼。

打坐的正确方法

一般说的打坐是双盘打坐，又叫七支坐法，就是指肢体的七个要点，包括双足伽趺、脊梁直竖、左右两手圜结、两肩稍微张开、头正、双目微张、舌头轻抵上腭。具体如下：双足伽趺（双盘足），如果不能双盘，便用单盘。开始习坐，单盘也不可能时，也可以把两腿交叉架住，散盘。

打坐：腰要挺直~~不要睡著了~~屏除杂念要靠平时~(临时抱佛脚只能改善一点点)~重点还是在於平时的努力(修行)=实修心性是重点而不只是理悟…要”先他后我~~ 09326411 | 发布于2011-09-06 举报| 评论 51 8 1 呼吸调整到，匀，细，长。2身心放松，3 意守丹田。4单双盘都可，双手重叠放在丹田。

初学打坐的正确方法图片3 饭前饭后不打坐 打坐的时候一定要注意避开空腹和饱腹。吃饭前进行打坐的很容易对心脏造成伤害，而吃饱了之后进行打坐又会影响胃部消化功能。正确做法：饭前饭后1小时进行打坐。

打坐姿势七项要求

1、调整坐垫高度：确保身心端正，坐如钟。双盘无需垫高，单盘垫高一至两寸，散盘垫高七八寸，根据个人体型调整。 选择打坐姿势：专业修行人采用双盘或单盘，散盘适合在家人。单盘有吉祥坐和金刚坐，双盘则先将左脚放到右腿上，再放右脚到左腿上。

2、第一项：蒲团平铺放好以后，我们还需要调整坐垫的高度，以便能身心端正，所谓“站如松，坐如钟”，坐下来要四平八稳，不前俯后仰。如果是双盘，本身就很平稳了，后面不垫或者垫高半寸至一寸都无妨；如果是单盘，就要垫高一寸到两寸；散盘就要垫高七八寸。

3、身体应保持正直，不弯曲也不倾斜。 双手应结成定印，即左手在下，右手在上，拇指相对，置于肚脐附近，这是禅定的手印。 双臂应自然展开，不要紧贴身体。 头部应略微前倾。 通常情况下，视线应柔和地落在鼻梁前的虚空中，除非有特殊指导。 舌头应轻触上颚。

4、两肩应舒张但不挺胸。3项的具体做法：坐好后以头顶上领，整条脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩张开，然后从上而下顺势放松，上半身便处于自然松直的状态。这样不紧张不懈怠地维持下去即可。3项做好了，则可以达到“松胸实腹”的效果，便于达到心静气沉。

佛教打坐正确方法

1、打坐：腰要挺直~~不要睡著了~~屏除杂念要靠平时~(临时抱佛脚只能改善一点点)~重点还是在於平时的努力(修行)=实修心性是重点而不只是理悟…要”先他后我~~ 09326411 | 发布于2011-09-06 举报| 评论 51 8 1 呼吸调整到，匀，细，长。2身心放松，3 意守丹田。4单双盘都可，双手重叠放在丹田。

2、两足应采取金刚跏趺坐，通常称为盘腿，可以是全盘或半盘。这种坐姿常见于唐卡中佛陀和菩萨的形象。初学者如果感到疼痛或不适，可以选择适合自己的盘腿方式，但目标是达到金刚跏趺坐。 身体应保持正直，不弯曲也不倾斜。

3、盘腿而坐，身体正直，眼睛微闭，下腭额微收，两掌相叠，掌心向上，置于腹部下方，全身放松，心平气和，无思无念。

4、打坐的正确姿势如下：双足跏趺，先将左足置于右腿上，再将右足置在左腿上，反之亦可。脊直，脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。

5、打坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一 置上，不想任何事情。打坐又叫“盘坐”、“静坐”。在佛教中叫“禅坐”或“禅定”，是佛教禅宗必修的。盘坐又分自然盘和双盘、单盘。打坐既可养身延寿，又可开智增慧。

怎样正确打坐?

打坐的正确方法如下：双足跏趺：先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐（男士用）。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐（女士用）。按有的传承，不论男女都采用金刚坐。至于左足在上还是右足在上，请依照自己上师的传承为准。再不行者双足交叉散坐亦可。

静坐的方法 静坐时间最好在黎明之前，其次是在夜静时，一则不妨碍日里劳动产生，二则初学的人心神不宁静，易为外界喧杂的声音所扰乱。

打坐环境的要求 首先应当选择有利于打坐入静的环境，如果在房间内打坐，应当选择光线明暗适度，空气流通，温度适中的环境；如果实在室外打坐，但选择幽静的地方，避免受到意外的惊扰。

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