腰间盘突出正确睡姿图（腰间盘突出正确睡姿图压迫腿神经腿）

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腰椎间盘突出睡姿图;姿势

所以，仰卧睡姿对腰突患者更友好 对于腰突症患者而言，睡觉时的姿势既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，所以患者在睡觉时最好能保持胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状。

对于患有腰椎间盘突出症的人来说，像胎儿一样蜷缩侧卧的姿势可能对于睡觉时的疼痛有所缓解。因为这个姿势可以有助于打开脊柱关节，减少椎间盘突出物的挤压。俯卧睡（肚子下放枕头）有一小部分小伙伴可能喜欢趴着睡，这个姿势其实是非常不推荐的。

仰卧体位可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻椎间盘后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力，这种卧姿对患有腰椎间盘突出或伴有坐骨神经痛症状的其他下腰部疼痛的人最为适合。

膝盖向胸部收拢，躯干向膝盖轻轻弯曲。侧睡时，使一个枕头可以让你的脊柱和脖子保持水平。如果你有腰间盘突出，不要趴着睡觉。趴着睡觉是最糟糕的睡姿，即使你腰背部很健康。虽然压着胃睡觉会使脊柱的自然曲线变平，但这会给背部肌肉带来额外的压力。如果你有腰椎间盘突出，一定要确保避免趴着睡觉。

尽量使腰部保持自然的生理弧度，仰卧体位可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻椎间盘后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力。

其实，对于患者的睡姿，岳富阳建议仰卧的姿势。仰卧对于放松全身肌肉、降低腰间盘压力等都有帮助，也可以减小腰间盘后突出的倾向，避免症状恶化。但是，需要注意的是，睡觉虽然对疾病的恢复有好处，但是长期躺在床上也是不好的。因为会导致肌肉僵硬，也会感觉到无力，这样对自身反而更不利。

腰椎间盘突出症患者正确的坐姿和睡姿是怎样的?

1、可以，有腰间盘突出的病人平时最怕腰受力，注意腰部保暖，不能受寒受凉，坐着时候腰部可以垫个垫子，尽量少坐着。至于睡觉时候，平躺时候可以把腰部垫起来，平躺也不要时间太长。侧卧或者趴着减少腰部受力。平时多趴着对腰好。

2、睡姿：较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的最佳体位。

3、首先在生活和工作中要注意：防止腰腿受凉，过度劳累。站或坐姿势要正确，避免久坐久站，一定要睡硬板床。提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

4、正确的坐姿是腿部和腰部成90度直角。不要把你的腰部下来，或抬头，两脚自然地放在地上，不要弯曲它，大腿也90度，然后你自己的腰板是直的，头部自然放松，不要看向东的西方，这是正确的坐着。在你知道正确的坐姿后，你必须每天保持正确的坐姿，当你坐下时，培养正确的坐着坐着的习惯。

5、首先就是平躺着睡觉，因为平躺着睡觉并不会对我们的腰部造成压力，可以缓解腰部的肌肉紧张，在睡觉的过程中千万不要选择过高的枕头，如果在睡觉的过程中出现了腰部疼痛的感觉，可以在我们的膝盖下方放置一个抱枕，这样的话可以让我们的腰部保持在水平的状态，就能缓解腰部的疼痛感了。

6、腰椎间盘突出对睡姿有什么要求 俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，易产生不适感。腰椎间盘突出症患者哪种睡姿好呢？由以上来看，保持一个良好的睡姿是非常重要的，我们一定要重视。腰椎间盘突出的睡姿应该是应该是仰卧和侧卧位。

腰间盘突出患者在睡觉时需要注意什么?可以只保持一个姿势吗?

1、不要长时间保持一个姿势。避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动，或按摩一下腰腿部，或做一会儿体操，并保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张。

2、首先就是平躺着睡觉，因为平躺着睡觉并不会对我们的腰部造成压力，可以缓解腰部的肌肉紧张，在睡觉的过程中千万不要选择过高的枕头，如果在睡觉的过程中出现了腰部疼痛的感觉，可以在我们的膝盖下方放置一个抱枕，这样的话可以让我们的腰部保持在水平的状态，就能缓解腰部的疼痛感了。

3、更不能趴着睡，如果趴着睡后背的腰部也会受压。也不要整枕头，有的躺的时间太长，他觉得受不了，就来回的翻动，这样对于腰间盘突出的毛病影响很大，你可以轻轻地伸伸腿，但腰部也不可以动，也不要使劲的伸腿，这样腿像抽筋一样痛，而且影响腰部受力，往下压。

4、睡的太软的话，往往会让难受的症状加重。只有睡硬一点的床，才能够有一定的缓解。一切要以自己的身体健康为主，千万不要去贪图舒服。硬板床睡一段时间之后，便会缓解一下腰间盘突出。假如腰部疼痛的比较明显的话，一定要带患者去医院照一个腰椎的CT。

5、腰椎间盘突出患者睡觉要注意保暖，床要有一定的硬度。侧卧，腿上放一个软枕，腰部放松。下肢侧躺，膝盖弯曲，膝盖下垫软枕。夏天避免睡凉席，避免空调，电风扇直吹腰部，以免引起腰部软组织痉挛、缺血、突然疼痛。

6、这样的一个仰卧睡觉姿势，身体很直，其实很不利于肌肉以及各椎关节的放松以及恢复。长期这样的睡姿的腰突患者一定要及时纠正，才能有利于腰椎间盘的回纳吸收。4侧卧的错误睡姿 其实对于健康的人来说，无论哪种姿势都可以，但是对于腰椎间盘突出的患者来说，采用什么姿势是很重要的。

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