怎样才能减肥（怎样才能减肥成功）

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怎样才能减肥

须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。少吃1口肉 2个月减10磅：专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。

．拟定减肥方针(抱负或标准的身体的重量)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的处所。2．写减肥日记。建造卡片或图表，标出你计划身体的重量下降的数字和完成环境。3．多口杯。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。4．要有恒与毅力。

最有效五种有氧运动减肥法 有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。

正确减脂牢记5个原则

而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。坚持晚饭后快步走半个小时以上。

减肥需要技巧，学会一些小心机，你会瘦得比别人更快！ 减脂期间，牢记这7个细节，一个月体重下降10斤！细节多喝水 水是生命的载体，平时主动喝水补充身体所需水分，才能提高身体的循环代谢水平，促进脂肪的分解。建议：早起后一杯水，饭前先喝水，饿的时候，先喝水缓解饥饿感。

正是因为这些懒惰的心理状态，才会导致体内脂肪大量堆积，形成肥胖，所以在减肥时，必须要把饮食和运动这两项安排起来。怎么样合理科学的减肥，同样需要以这两个条件为主。

减脂期饮食的原则 低碳原则 减少碳水化合物的摄入，碳水不等于主食，但是主食大部分都富含碳水，低碳也就是控制主食的量，面包、米饭、馒头、面条、谷物、土豆、红薯，这种可以当做主食来食用的就是富含碳水的食物。

减肥一直是人们热议的话题，尤其是女性朋友们，因为每个爱美的女性都希望自己的身材纤细苗条，所以有些女性为了保持身材会选择不吃饭，其实这种做法是错的。

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