怎样健康减肥（减肥医院挂什么科）

怎样健康减肥 第1篇

一个人减肥容易走弯路，而你遇到的问题，我们这些过来人基本上都遇到过。

也许一句话就可以解决你的困惑，让你少走很多弯路，节省很多时间去做更重要的事情。

我的减肥理念就是在保证营养均衡的前提下，快速健康开心瘦下来，一次到位，减一次肥，瘦一辈子。没有人可以吃一辈子减脂餐的，我们减肥就是为了开开心心的吃饭，是为了以后不再减肥，是为了自由掌控自己的体重。

如果你在减肥的路上遇到了困惑，刚好又认可我的减肥理念，那么我愿意祝你一臂之力。送你一次个性化一对一咨询，嗯，免费的，只送给认可我并真心想变好的小可爱。

除了以上内容，我还整理了几百个你们关心的减脂问题，以后会慢慢在知乎分享给你们。

包括减脂期间如何突破平台期，减脂期间便秘了怎么办，学生党吃食堂怎么减肥，减肥期间暴食了怎么办等等干货，全部是我实战出来的精华。

如果想及时看到，记得关注我哦！最后，祝大家早日拥有理想身材！

怎样健康减肥 第2篇

再好的方法不坚持去执行都没用，那如何才能坚持到最后呢？

1.在朋友圈公开减肥过程

请朋友们监督你，我当时还在朋友圈打赌要是没瘦下来，给每个点赞的小伙伴发200红包，结果第14天就吃出了马甲线。

2.和志同道合的人一起打卡

一个人走的快，一群人走的远，有人互相打气更容易坚持到底。

3.找专业老师陪伴

如果你懒得折腾，希望一次到位，也可以直接来找我，我可以帮你快速健康瘦下来，并不反弹，节省你很多时间去搞其他的事情。

最后多说几句：如果你想瘦一辈子，就必须学会好好吃饭，重塑自己的个人秩序，让减肥成为一种自然而然的习惯。具体怎么操作，这篇万字长文干货写的非常详细了，有原理有方法有参考食谱，看懂少走很多弯路！

能看到这里的一定是想要努力变好的小可爱了！所以我要送你一份礼物

怎样健康减肥 第3篇

苦瓜是属于非常好的减肥食材，它富含活性清脂素，这种物质可以帮助我们清理肠道，这样就可以减少脂肪的吸收，所以每天三餐都搭配一条苦瓜食用，可以帮助我们成功减肥。

上面这些都是很健康的减肥方式，虽然没有食用减肥药见效快，但是不会反弹，也不影响健康，大家要选择这样的方式减肥。而且减肥是离不开运动的，除了要注意饮食，坚持每天运动也是必须的，选择自己喜欢的运动方式，更加容易坚持下去。

主治疾病：肝胆消化系统、心脑血管疾病、糖尿病、传染性疾病等内...详情>

怎样健康减肥 第4篇

1.吃什么

●蔬菜类

多吃：大白菜，娃娃菜，海带，上海青，菜心，茼蒿，菠菜，西兰花等

少吃：山药，豌豆，扁豆，豆角，芋头，茄子，莲藕，洋葱，胡萝卜等

●蛋白类

多吃：海鱼，淡水鱼，虾，生蚝，牛肉，鸡蛋，鸡胸肉，豆腐等

少吃：肥肉，肉皮，牛杂，猪肝，咸鱼，腊肠等

●主食类

多吃：紫薯，荞麦面，杂粮饭，玉米，土豆等

少吃：螺蛳粉，饺子，粽子，拉面等

●水果类

多吃：苹果，梨，草莓，桃子，猕猴桃，火龙果，樱桃，蓝莓等低糖水果

少吃：榴莲，香蕉，哈密瓜等高糖水果。

2.怎么吃？

●优先选择纯天然的食材，因为同样的食材做法不同，热量就差贼大。比如果汁和水果，一杯苹果汁你喝下去毫无感觉，但如果是吃水果，吃一个基本就饱了。

●优先选择低卡酱料吃，以下是常见酱料的热量，拿走不谢！

3.吃多少？

●蔬菜类：生重400-500g，大概就是四到五捧。

●肉类：生重200-300g，大概每天2个巴掌左右的分量。

●坚果类：每天一小把就可以，大概30g左右

●主食类：每顿就自己的拳头大概一拳头左右就可以。

●水果类：每天差不多一个中等桃子的量。

4.什么时候吃？

因为每个人的作息生活节奏都不一样，所以也没啥统一的标准，只要你按自己的生物节奏规律饮食就可以。

一般来说饿了再吃，如果到了饭点一点都不饿，也不用强行去吃。

对于三餐比较规律的上班党和学生党来说，早餐九点之前，午餐2点之前，晚餐8点之前吃是比较好的，然后下午饿了可以加餐，晚餐之后就尽量别吃东西。

5.放松餐

如果你平时都在好好吃饭减肥，那安排放纵餐很有必要，可以迅速拉高你的代谢，帮你突破平台快速瘦下来。

如果你平时就没怎么好好减肥，那就没必要安排放纵餐。

6.嘴馋了怎么办？

如果你特别特别想吃某样东西，那就去吃，别压抑自己的食欲，因为食欲压久了容易暴食，很恐怖的。

吃完也不用自责，保持一个平常心继续前进就好，比起暴食反弹，暂时减慢点都是小事，你说呢？

怎样健康减肥 第5篇

1.断食

这种是瘦最快的，不过对身体的伤害超大！不建议你们去尝试！有位妹子为了快速瘦，断食15天瘦了20多斤，就是什么都不吃，只喝水和黑咖啡。

一开始还有点力气，减到最后走路都是飘的，身体和精神都撑不住了，再不吃就感觉不行那种，脸色发黄，手发抖，逼走大姨妈，脾气暴躁，心情抑郁焦虑，内分泌完全失调，还得了慢性胃炎，经常胃痛。

关键是恢复正常饮食后很快就胖回去了，伤身还伤心，你觉得这种快速瘦下来有意义吗？

2.无脑节食

主要是指不吃晚饭，不吃肉肉，盲目断碳，用水果代替正餐……这种方法尝试的人是最多的，基本上十个找我咨询就有九个用过这种方法，因为它没有门槛，前期见效快，相对断食来说看起来健康一些。

但这种方法不可持续，一旦你恢复正常饮食了，反弹还算是好的，一不小心还会越减越肥，很扎心的。

我有位学员之前一直觉得减肥必须得饿肚子，跟着我每天吃饱吃好就瘦了，这姑娘还跑来问我为啥吃饱还可以减肥，实在是太阔爱了哈哈哈，也可以看出大家对减肥的误解太深了。

真正好的减肥方法是不用你每天歇斯底里虐自己的，它是润物细无声，悄悄的成为你生活的一部分，不知不觉就瘦下来了，不仅不痛苦，甚至还很享受，像我有些学员减肥减的都不想毕业，哈哈哈。

3.减肥药

这是最最最伤身体的减肥方法！千万别想不开去吃，很多减肥药都加了违禁成分，你吃了之后会心跳加速，头晕，失眠出虚汗，并且吃不下去饭，所以才会快速瘦，当恢复饮食后就复胖了，并且要花费很长时间才能恢复正常，千万别拿自己的健康去试！

国内目前唯一批准的奥利司他虽然安全，但解决不了根本问题，它的原理是减少油脂的摄入，让你屁股流油，但燃烧不了身体脂肪哦。

以上三个就是尝试人数比较多的三种方法，但都不能让你瘦一辈子，真正有用的方法一定是建立在不伤害身体健康的基础上，等你健康了，瘦下来都是顺带的事情，那啥样的减肥才算健康，马上讲！