长跑的好处（长跑的好处和意义）

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跑马拉松有什么好处

据悉， 厦马赛事规模为5万人，是目前国内规模最大的全马赛事。从8月31日11时开启报名以来，启动报名第一天报名人数超过5万。至9月20日18时报名结束，有效预报名人数为81073人，其中男子63215人，占比78%；女子17858人，占比22%。

有好处 ，但是要分对什么样体质的人。心脏不好的不事宜跑步。跑马拉松这样 ，付出和结果基本成正比的体育项目也着实很少。其它体育项目往往很快体会到天赋的瓶颈，力量速度和爆发力都多少仰仗先天条件。但跑马最需要的耐力却可以通过练习不断提升。

为了纪念菲迪皮茨，1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，距离就是当年菲迪皮茨送心跑的里程，也就是4195公里作为赛跑的距离。马拉松是希腊的一个地名，因此，这个体育项目因此而得名。

如果说自己从来没有从事马拉松运动，就凭借一腔热血去跑几十公里，那么对身体就是巨大伤害，这位74岁大爷跑了190多次马拉松，对于这位大爷来说可能自己已经适应了马拉松生活，那么在他看来马拉松对身体有好处，能锻炼自己身体，能磨练自己意志。

如果你的人生记事本上有必须跑完马拉松一项，那为你的目标努力，跑完之后，划掉这一项，就够了。毕竟，短中距离的适度运动是最佳的。马拉松赛事的准备周期至少为半年，对初学者来说应该更长。可以3公里、5公里、10公里这样逐渐增加运动量，在跑步时还要注意运动量与运动强度之间的协调。

跑步教练，全程马拉松成绩2小时24分的跑者，凯文·贝克认为，延长平时跑步距离确实会引起几个持久的身体变化。肌肉纤维内毛细血管增加，使得更多活性氧到达肌肉。线粒体，即细胞供氧室，数目增多，体积变大，这样体能得以维持。同时，肌肉开始储存更多糖原，能够避免长跑时过于疲劳。

长期长跑的好处和坏处

因为他都可以把跑步，这件事情坚持三年，他有什么事情不能坚持的。5：同时坚持跑步也会有一定的坏处，因为会磨损我们的膝关节，对膝盖的磨损是很大的，所以我们在跑步的时候要尽量的保护好自己的膝盖，经常给自己的膝盖按摩，或者是带上护具。

长期跑步的好处：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

经常跑步的人就会把精力放在跑步什么，在其他事件上面就会产生睡衣，从而导致精力下降。在跑步的时候不需要太过用力，普通人跑步就是为了减肥 锻炼身体，只要达到这连个目的就行了，跑的累的时间就慢跑，每天坚持一个小时就可以了，没有必要跑的太久，这对身体是没有好处的。

健身长跑对身体有什么好处?

1、近年来，长跑运动在国内外颇为盛行。长跑对增强人的心肺功能特别有好处。在美国，甚至有人主张以强迫跑动来治疗心脏疾患。长跑可使人获得大量的氧，因此也可能治愈轻微的神经衰弱症。有的`人把跑步比作欣赏音乐，因为两者都可以使神经系统兴奋，给人带来乐趣。

2、坚持中长跑锻炼能提高心血管系统功能。促进血液循环使心脏、血管系统发达。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，预防静脉内血栓形成。

3、另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。 \x0d\x0a长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。\x0d\x0a长跑不仅健身，还能健“心”。

4、短跑：通常在田径跑道上进行，人们可以在最短的时间内跑完。这项任务通常包括短跑和接力跑，其中最常见的是50米、100米短跑和4X100接力跑。然而，在全民健身运动中，我们更注重短跑的过程，即身体锻炼的过程，而不是速度和比赛结果。长跑我们现在看到的5000米和10000米不是原来的长跑。

5、长跑的好处是什么之有助于心情舒畅 健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快。这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。

6、耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力。促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降低血液中胆固醇含量。因此，健身长跑是走向终身体育的较好方法。

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